Cách tập luyện để săn chắc bắp chân?

- Bạn ngồi trên một chiếc ghế vững chắc, đặt toàn bộ bàn chân đặt trên sàn nhà, giữ đầu gối thẳng hàng với bàn chân. Nghiêng người về phía trước, hai tay đặt lên đùi gần đầu gối, ép người xuống để tạo thêm sức chịu đựng. Nhón bàn chân lên để nâng gót cao nhất có thể rồi từ từ hạ gót chân xuống và lập lại.

- Nếu bạn trong phòng tập thể dục có thiết bị, bạn ngồi vào thiết bị tập luyện săn chắc bắp chân, chân chạm sàn ở tư thế nhón chân để bạn có thể hạ gót chân xuống sàn. Mở chốt an toàn của máy tập để đặt trọng lượng lên trên bắp chân. Hạ gót chân xuống sàn càng thấp càng tốt rồi dùng lực nhón chân lên để nâng gót lên cao nhất có thể.