Cần làm gì để phòng ngừa bong gân mắt cá chân?

Viện viêm khớp và các bệnh về cơ, xương, da khuyến cáo các bước sau đây để giảm nguy cơ chấn thương mắt cá chân:

- Tránh tập thể dục hoặc chơi thể thao khi bạn mệt hoặc đau.

- Giữ cơ bắp khỏe mạnh bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng.

- Duy trì cân nặng khỏe mạnh.

- Cố gắng tránh té ngã.

- Mang giày vừa vặn và phù hợp với hoạt động, không mang giày có gót bị mòn ở một bên.

- Tập thể dục mỗi ngày, duy trì việc tập luyện một cách điều độ cho bất kỳ môn thể thao nào bạn đang tập.

- Khởi động làm nóng và căng cơ trước khi tập thể dục hoặc chơi thể thao.

- Mang những thiết bị phù hợp cho bất cứ môn thể thao nào bạn tham gia.

- Chạy trên bề mặt phẳng.