Những bài tập nào giúp bạn duy trì một trái tim khỏe mạnh?

Những bài tập giúp bạn duy trì một trái tim khỏe mạnh như sau:

- Bài tập giúp nâng cao nhịp tim như: chạy bộ, chạy bộ với tộc độ chậm và đạp xe. Bạn di chuyển đủ nhanh để tăng nhịp tim và thở mạnh hơn nhưng bạn vẫn có thể nói chuyện với người khác trong khi bạn đang tập thể dục. Nếu không thể nói chuyện nghĩa là bạn đang tập luyện quá sức.

- Nếu bạn có vấn đề về khớp thì nên tập những bài tập có hoạt động nhẹ nhàng hơn như bơi lội hoặc đi bộ.

- Căng cơ: Kéo căng cơ sau khi bạn khởi động làm nóng hoặc khi kết thúc việc tập thể dục. Căng nhẹ nhàng không để cơ bị đau. Bạn sẽ trở nên dễ thích ứng hơn nếu bạn làm điều này một vài lần một tuần.

- Rèn luyện thể lực tăng sức mạnh: Bạn có thể sử dụng tạ, dây kháng lực hoặc trọng lượng cơ thể của bạn (như yoga) cho việc rèn luyện này. Tập luyện 2 đến 3 lần một tuần. Hãy để cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi và hồi phục giữa các lần tập.