Bạn có thể làm gì để giúp các vấn đề bàng quang từ thời kỳ mãn kinh?

Tùy thuộc vào mức độ không kiểm soát của bạn, những thay đổi nhỏ có thể giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát bàng quang.

Thắt chặt sàn chậu của bạn. Các bài tập Kegel liên quan đến việc liên tục siết chặt và giải phóng các cơ sàn chậu trong vài giây, như thể bạn đang cắt bỏ tiểu tiện. Mục đích để làm ba bộ bài tập 10 động tác Kegels mỗi ngày.

Giới hạn, cà phê, trà, soda và đồ uống có cồn. Hạn chế tất cả các chất lỏng sau này trong ngày. Giữ một trọng lượng khỏe mạnh. Tăng cân sẽ gây thêm áp lực lên bàng quang của bạn. Thời gian trong phòng tắm của bạn. Nếu bạn thực hiện thư giãn trong phòng tắm theo một lịch trình đã định sẵn - ví dụ, mỗi giờ - nó có thể giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát cơ bàng quang.