Những chất bổ sung thị lực nào trong số đa vitamin bạn nên tìm kiếm để có đôi mắt khỏe?
Trước khi bạn hỏi bác sĩ về việc dùng liều bổ sung thị lực, để bác sĩ xem các vitamin tổng hợp mà bạn đang sử dụng. Có lẽ, bạn đã dùng một số chất dinh dưỡng sau đây để có đôi mắt khỏe mạnh. Nếu không, hãy tìm những chất dinh dưỡng này, ít nhất là trong số những lượng này, khi bạn mua vitamin tổng hợp hoặc bổ sung:
- Vitamin C:
- 90 mg cho nam giới.
- 70 mg cho phụ nữ (85 mg khi mang thai và 120 mg khi cho con bú).
- Vitamin E :
- 15 mg cho thanh thiếu niên và người lớn (15 mg cho phụ nữ khi mang thai và 19 mg khi cho con bú).
- Kẽm:
- 90 mg cho nam giới.
- 70 mg cho phụ nữ (85 mg khi mang thai và 120 mg khi cho con bú).
- Selenium:
- 55 mcg cho thanh thiếu niên và người lớn (60 mcg cho phụ nữ khi mang thai và 70 mcg khi cho con bú).
- Canxi:
- Nam : 1000 mg.
- Nữ: 1200 mg- nữ trên 51 và nam trên 71.
- Thiamin
- Nam: 1,2 mg.
- Nữ 1,1 mg.
- Nếu mang thai hoặc cho con bú 1,4 mg.
- Axit folic
- Người lớn: 400 mcg DFE.
- Mang thai: 600 mcg DFE.
- Nuôi con bằng sữa mẹ: 500 mcg.
- DFE Omega-3:
- Axit béo thiết yếu (bao gồm cả dầu hạt lanh), 1.000 mg.
