Làm cách nào để điều trị mức độ chất béo trung tính cao?

Một trong những phương pháp chính để đối phó với mức độ chất béo trung tính cao (high levels of triglycerides) là ăn tốt hơn và tập thể dục thường xuyên hơn. Dưới đây là một số chỉ dẫn giúp bạn kiểm soát được mức độ của mình:

       1. Tập thể dục đều đặn

• Bạn hãy thử luyện tập thể dục ít nhất 5 ngày hoặc hơn mỗi tuần
• Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi lên kế hoạch tập luyện.

       2. Theo dõi cân nặng của bạn

• Nếu bạn đang trong giai đoạn tăng cân, giảm từ 5% đến 10% cân nặng của bạn có thể làm giảm mức độ chất béo trung tính. 
• Những người có cân nặng tốt thường có mức độ chất béo trung tính ở trạng thái cân bằng. 
• Mỡ bụng làm tăng mức độ chất béo trung tính lên cao hơn.

       3. Ăn ít chất béo có hại

• Cố gắng giảm thiểu tối đa chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, và cholesterol trong bữa ăn hằng ngày của bạn.
• Cắt giảm đồ ăn, nước uống có chứa carbonhydrates cũng sẽ giúp bạn tránh tăng cường mức độ của chất béo trung tính.

       4. Hạn chế thức uống có cồn

• Bia, rượu có thể làm tăng mức độ của chất béo trung tính.
• Một số nghiên cứu cho thấy hơn một ly rượu một ngày đối với phụ nữ, và hai ly rượu một ngày đối với đàn ông, làm tăng mức độ chất béo trung tính lên rất nhiều. 

       5. Bổ sung thực đơn của bạn với cá

• Cá thu, cá hồi hồ, cá trích, cá mòi, cá ngừ, và thịt cá hồi giàu omega-3s, một chất béo mà rất tốt cho cơ thể bạn. 
• Chúng ta sẽ khó có thể có đủ omega-3s từ thực phẩm. Bác sĩ của bạn sẽ kê một toa thuốc hoặc thuốc bổ để tăng cường loại chất béo này.