Một số lời khuyên gì về chế độ ăn uống DASH ?

Thêm một khẩu phần rau vào bữa trưa và bữa tối. Bên cạnh đó dùng một khẩu phần trái cây vào bữa ăn của bạn hay như bữa ăn nhẹ. Trái cây đóng hộp và sấy khô rất dễ sử dụng, nhưng hãy dùng loại không thêm đường. Chỉ dùng nửa khẩu phần bơ, bơ thực vật hoặc salad trộn thông thường của bạn, và các loại gia vị ít béo hoặc không béo.

Uống các sản phẩm sữa ít béo hay sữa tách kem từ bỏ các sản phẩm sữa béo và nguyên kem mà bạn thường dùng. Dùng tối đa 170 gram thịt mỗi ngày. Hãy ăn chay và nhiều rau củ cùng đậu khô. 

Thay vì ăn vặt với khoai tây chiên hay kẹo, hãy ăn bánh quy không muối hoặc các loại hạt hay sữa chua ít béo và không béo, bỏng ngô không ướp muối và bơ, ăn sống các loại rau củ. Đọc nhãn thực phẩm để chọn các sản phẩm có hàm lượng natri thấp hơn.