Chế độ ăn ngăn ngừa cao huyết áp DASH (Dietary Approches to Stop Hypertension) là như thế nào?

Chế độ ăn ngăn ngừa cao huyết áp DASH (Dietary Approches to Stop Hypertension) hạn chế một số lượng nhất định từ các nhóm thực phẩm khác nhau.

Số lượng khẩu phần của bạn có thể thay đổi, tùy thuộc vào lượng calo bạn cần mỗi ngày.

Bạn có thể cắt giảm dần dần. Bắt đầu bằng cách giới hạn bản thân ở mức 2.400 miligam muối mỗi ngày (khoảng 1 muỗng cà phê).

Sau đó, khi cơ thể bạn đã thích ứng, hãy cắt giảm còn 1.500 miligam muối mỗi ngày (khoảng 2/3 muỗng cà phê). Những lượng này bao gồm tất cả muối ăn, trong các sản phẩm thực phẩm cũng như trong những món bạn nấu cùng hoặc thêm vào trên bàn.