Thói quen ngủ lành mạnh là gì?
- Đi ngủ và tăng giờ ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Làm cho phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và thoải mái.
- Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm.
- Không ăn gần giờ đi ngủ của bạn.
- Không xem tivi hoặc máy tính trong phòng ngủ của bạn.
- Đặt điện thoại của bạn vào ngăn kéo, giảm đèn màn hình không làm bạn khó chịu.
- Cố gắng không ngủ trưa.
- Tránh chất caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.
- Tập thể dục vào hầu hết các ngày.
- Bắt đầu ghi nhật ký giấc ngủ. Bạn ghi lại tư thế ngủ như thế nào tốt và thời gian bạn nghỉ ngơi.
- Không uống rượu vào ban đêm.
