Những bài tập aerobic nào bạn có thể làm để giúp giảm viêm khớp dạng thấp?

Các bài tập aerobic có thể giúp giảm các triệu chứng viêm khớp dạng thấp (RA) bao gồm: Đầu tiên là đi bộ: Đi bộ hàng ngày là một cách dễ dàng để bắt đầu tập thể dục. Thông thường bạn nên bắt đầu với việc đi bộ chậm và ngắn nếu bạn mới tập thể dục. Sau đó bạn có thể kéo dài thời gian đi bộ lâu hơn, đi bộ nhanh hơn khi bạn mạnh mẽ hơn. Ngoài ra hãy chắc chắn bạn đã thực hiện động tác kéo dài trước khi bạn bắt đầu và sau khi bạn kết thúc. Và hãy uống nhiều nước. Thứ hai là đi xe đạp: Một chiếc xe đạp đứng yên sẽ giảm nguy cơ bị ngã. Một lần nữa, hãy bắt đầu từ từ nếu bạn là người mới bắt đầu và đi nhanh hơn khi bạn khỏe hơn. Thứ ba là bơi lội: Tập luyện dưới nước được xem là bộ môn hiệu quả khi bạn bị RA. Chúng giúp giảm cân và giảm áp lực khớp của bạn. Bên cạnh đó chúng cũng làm tăng nhịp tim. Ngoài ra, nước cũng hoạt động như sức đề kháng chống lại cơ bắp của bạn. Điều này có thể làm cho bạn mạnh mẽ hơn. Và bạn có thể bơi vòng hoặc tham gia một lớp thể dục nhịp điệu dưới nước. Không những thế việc sử dụng trọng lượng nước có thể giúp cho một số bài tập cơ bắp hiệu quả hơn.