Làm thế nào bạn có thể làm căng để giúp với viêm khớp dạng thấp?

Sau đây là những động tác kéo dài có thể giúp làm giảm các triệu chứng viêm khớp dạng thấp bao gồm: Đầu tiên là kéo dài chân / gân kheo: Trong khi đứng, nghiêng về phía trước xa nhất có thể và vươn về phía ngón chân. Hãy chắc chắn rằng bạn đã uốn cong đầu gối một chút để giữ cho đôi chân của bạn mềm mại. Giữ nó trong 10-20 giây. Thứ hai là kéo căng ngón tay / cổ tay: Cúi các ngón tay về phía trước, sau đó lùi lại, giữ mỗi lần kéo dài trong 10 phút 20 giây mỗi lần. Sau đó làm tương tự với bàn tay của bạn để kéo căng cơ cổ tay của bạn. Thứ ba là duỗi cánh tay chéo cơ thể: Đưa cánh tay của bạn qua phía trước cơ thể và nhẹ nhàng giữ nó trong 10-20 giây, sau đó chuyển sang cánh tay khác. Tiếp theo, vươn lên trời bằng một cánh tay và sau đó là cánh tay kia, hơi nghiêng mỗi cánh tay qua đầu để duỗi vai. Thứ tư là cổ duỗi: Nhẹ nhàng cúi đầu về phía trước, sau đó lăn từ từ về phía vai và quay về phía bên kia.