Nếu bạn bị tiểu đường loại 2 thì sau khi tập thể dục bạn nên làm gì?
- Sau khi tập thể dục xong, hãy kiểm tra chỉ số đường huyết lại một lần nữa. Nếu chỉ số đường ít hơn 100 mg/dL, hãy ăn một bữa ăn nhẹ.
- Trong trường hợp bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ theo lịch trình ăn uống thường xuyên của bạn bắt đầu vào khoảng 30-60 phút sau khi tập thể dục, hãy nạp khoảng 15 gram carbs trong thời gian chờ đợi.
- Còn trong trường hợp bữa ăn tiếp theo hoặc bữa ăn nhẹ của bạn cách đó hơn một giờ, khi đó, hãy nạp khoảng 15 gram carbs và 7 đến 8 gram protein.
- Chỉ số đường của bạn có thể giảm trong vòng 24 giờ sau khi bạn tập thể dục với cường độ cao hoặc vừa. Trong trường hợp bạn chuẩn bị đi ngủ mà chỉ số đường vẫn còn ở mức dưới 100 mg/dL, hãy tăng gấp đôi lượng carbs trong bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.
- Nếu bạn sử dụng insulin, hãy hỏi bác sĩ xem liệu có thể giảm liều trước khi đi ngủ hay không.
- Lưu ý rằng, ngay cả khi bạn không cần một bữa ăn nhẹ ngay sau khi tập thể dục thì bạn vẫn cần phải nạp đủ chất để lấy lại năng lượng nhằm giúp cho cơ bắp phục hồi. Và thời gian tốt nhất để ăn là từ 30 phút đến hai giờ sau khi tập thể dục xong.
