Nếu bạn bị tiểu đường loại 2 thì làm sao để bạn biết được bạn cần ăn gì trước khi tập thể dục?

- Trước tiên, bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu của mình. Nếu chỉ số đường của bạn từ 200 đến 300 mg/dL và bạn đã ăn ít nhất một lần trong ngày hôm đó, thì có lẽ là bạn sẽ không cần phải ăn thêm bất cứ thứ gì nữa trước khi tập thể dục.

- Tuy nhiên, nếu chỉ số đường trong máu của bạn trên 250 mg/dL thì bạn cần phải kiểm tra thêm chỉ số KET (Ketone). Đây là một lớp hợp chất mà cơ thể của bạn tạo ra khi đốt cháy chất béo để lấy năng lượng thay vì sử dụng đường. Lưu ý rằng bạn không nên tập thể dục trong trường hợp này.

- Nếu chỉ số đường trong máu của bạn trên 300 mg/dL, hãy hỏi ý kiến bác sĩ xem liệu bạn có thể tập thể dục được hay không. Nếu không được, hãy ăn một món ăn nhẹ với khoảng từ 15-30 gram cacbohydrat.

- Nếu trước khi bắt đầu tập thể dục, chỉ số đường trong máu của bạn hạ xuống và đồng thời kế hoạch tập luyện của bạn lại lâu hơn thì bạn cần phải ăn một bữa nhẹ chứa nhiều cacbohydrat hơn, lượng carbs có thể lên đến 30 gram. Khi đó, bạn có thể sẽ cần thử một vài món ăn nhẹ với liều lượng cacbohydrat khác nhau để tìm xem liệu lựa chọn nào là tốt nhất đối với bạn.