Một số cách có thể làm dịu chứng ợ nóng tại nhà là gì?

Một vài cách đơn giản có thể giúp làm dịu chứng ợ nóng:

Để ý xem những gì bạn ăn. Tránh các loại thực phẩm cụ thể gây ra chứng ợ nóng của bạn, nhưng cũng nên coi chừng với bạc hà, caffeine, soda, sô cô la, trái cây và nước ép cam quýt, cà chua, hành tây và thực phẩm giàu chất béo. Ăn nhiều chất xơ để giữ cho đường tiêu hóa của bạn thuận lợi và khỏe mạnh. Ngoài ra hãy giảm khẩu phần ăn của bạn. Hãy thử ăn 5 hoặc 6 bữa nhỏ mỗi ngày, thay vì ba bữa lớn. Ăn quá nhiều cùng một lúc cũng là tác nhân gây ợ nóng.

Để ý thời gian bạn ăn. Đẩy đĩa thức ăn ra ít nhất hai hoặc ba giờ trước khi đi ngủ để dạ dày của bạn có cơ hội trống rỗng trước khi bạn nằm xuống.

Để ý cách bạn ăn. Ăn chậm, cắn miếng nhỏ hơn.

Giảm cân. Mỡ bụng dư thừa có thể ép vào dạ dày, đẩy axit lên thực quản. Thực hiện theo một chương trình ăn kiêng và tập thể dục để giảm thêm cân nặng.

Giữ một cuốn nhật ký. Viết ra những gì bạn đã ăn và khi các triệu chứng ợ nóng của bạn xảy ra để bạn có thể xác định loại thực phẩm nào là tác nhân gây khó tiêu và tránh ăn chúng.

Ném thuốc lá đi. Hút thuốc có thể làm giảm hiệu quả của cơ giữ axit trong dạ dày.

Nới lỏng thắt lưng của bạn. Bỏ quần jean bó sát da. Quần áo bó sát đặt thêm áp lực lên bụng.

Nghiêng giường lên. Đặt khối gỗ dưới giường của bạn để nâng đầu khoảng 6 inch (15cm). Đừng bận tâm với việc nâng gối của bạn lên, nó không hiệu quả cho chứng ợ nóng.