Làm thế nào để thư giãn cơ tiến bộ (PMR) hoạt động?  

1. Trong khi hít vào, co bóp một nhóm cơ (ví dụ như đùi trên của bạn) trong 5 đến 10 giây, sau đó thở ra và giải phóng sự căng thẳng. 2. Dành cho bản thân 10 đến 20 giây để thư giãn, sau đó chuyển sang nhóm cơ tiếp theo (ví dụ như mông của bạn). 3. Trong khi giải phóng căng thẳng, tập trung vào những thay đổi mà bạn cảm thấy nhóm cơ của bạn đang được thư giãn. 4. Từ từ thực hiện theo cách của bạn lên các vị trí khác của cơ thể và thư giãn các nhóm cơ.