Giấc ngủ, du lịch và mệt mỏi sau chuyến bay xa (Jet Lag)
Khi bạn bay qua nhiều múi giờ trong vài giờ, đồng hồ bên trong cơ thể của bạn có thể điều chỉnh nhanh hơn. Do đó nó sẽ không đồng bộ với thời gian mới tại điểm đến của bạn, khi đó bạn có thể khó ngủ (khi bạn cần và cảm thấy được nghỉ ngơi). Nói tóm lại, bạn bị tình trạng mệt mỏi sau chuyến bay xa.
Thực tế các vấn đề về giấc ngủ có xu hướng phổ biến hơn khi mọi người đi về phía đông vì khó kéo dài thời gian ngủ của bạn hơn là trì hoãn nó. Nhưng bất kể bạn bay ở đâu, bạn có thể thực hiện một vài bước để tránh tình trạng mệt mỏi sau chuyến bay xa.
Những biện pháp giúp chống lại tình trạng mệt mệt mỏi sau chuyến bay xa (Jet Lag)
Hãy làm những gì tốt nhất giúp bạn thích nghi với thói quen theo múi giờ của điểm đến càng sớm càng tốt. Sau đây là một số lời khuyên để tránh các vấn đề về giấc ngủ khi bạn đi du lịch bao gồm:
- Vài ngày trước chuyến đi của bạn, dần dần điều chỉnh thói quen ngủ của bạn theo múi giờ của điểm đến.
- Ngay khi bạn lên chuyến bay, hãy đặt lại đồng hồ theo múi giờ mới.
- Khi đang ở trên máy bay, cố gắng không ngủ quá nhiều.
- Uống nhiều nước. Bởi vì mất nước khiến cơ thể bạn khó điều chỉnh theo nhịp điệu mới.
- Nếu bạn cảm thấy cần ngủ trưa ngay sau khi đến nơi, hãy giới hạn trong 2 giờ.
- Hãy thử dùng melatonin. Hormone này có thể giúp bạn đặt lại đồng hồ bên trong cơ thể, để bạn có thể ngủ đúng lúc. Ngoài ra uống một liều trước khi đi ngủ tại điểm đến mỗi đêm cho đến khi bạn thích nghi được.
- Ánh sáng ban ngày có thể giúp thiết lập lại đồng hồ nội bộ của bạn. Hãy thử tập thể dục ngoài trời, như đi bộ nhanh, ngay khi bạn thức dậy vào buổi sáng.
- Đừng uống quá nhiều caffeine hoặc rượu và tránh thuốc lá.
- Cố gắng giữ cho mình bận rộn và tham gia với người khác.
- Thực hành thói quen ngủ tốt khi bạn đi vắng.
Ngủ ngon trên đường đi
Nhiều người gặp khó khăn khi ngủ trong phòng khách sạn hoặc trong một môi trường khác với giường của họ tại nhà. Để giúp bạn ngủ ngon hơn khi bạn vắng nhà, bạn cần:
- Mang theo gối hoặc chăn của riêng của bạn. Bởi vì chúng có thể giúp bạn có được thoải mái hơn.
- Đóng gói một vài đồ vật cá nhân từ nhà (như ảnh hoặc cốc cà phê ) để giảm bớt cảm giác khi ở một nơi mới.
- Kiểm tra phòng của bạn để biết bất cứ điều gì có thể giúp bạn tỉnh táo, bao gồm cả ánh sáng chiếu qua màn. Bên cạnh đó hãy mang theo một mặt nạ ngủ để chặn bất kỳ ánh sáng.
- Yêu cầu một phòng trong khu vực yên tĩnh nhất của khách sạn và đảm bảo rằng nó cách xa bất kỳ khu vực lối vào hoặc thang máy. Sử dụng quạt hoặc "tiếng ồn trắng" khác để giảm âm thanh của những phòng xung quanh khách sạn hoặc giao thông đường phố.
- Kiểm tra bộ điều nhiệt của phòng bạn. Bạn có thể không ngủ ngon nếu phòng ấm hơn 23,9 độ C hoặc lạnh hơn 12,2 độ C.