Vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em
Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ ít nhất chín giờ mỗi đêm. Do đó vấn đề về giấc ngủ và thiếu ngủ có thể có tác động tiêu cực đến thành tích của trẻ em ở trường, trong các hoạt động ngoại khóa cũng như các mối quan hệ xã hội.
Thiếu ngủ có thể gây ra:
- Những tai nạn và chấn thương.
- Vấn đề hành vi.
- Vấn đề tâm trạng.
- Vấn đề về trí nhớ, sự tập trung và học tập.
- Vấn đề về hiệu suất.
- Thời gian phản ứng chậm hơn.
- Ăn quá nhiều.
Dấu hiệu khó ngủ ở trẻ
Bạn cần nói chuyện với bác sĩ nhi khoa nếu trẻ có bất kỳ dấu hiệu nào sau đây của vấn đề về giấc ngủ, bao gồm:
- Ngáy.
- Ngưng thở trong khi ngủ.
- Khó ngủ.
- Vấn đề với giấc ngủ trong đêm.
- Khó thức dậy vào ban ngày.
- Hiệu suất ban ngày giảm không rõ nguyên nhân.
- Các sự kiện bất thường như mộng du hoặc ác mộng trong khi ngủ.
Mẹo cải thiện giấc ngủ của trẻ
- Thiết lập thời gian đi ngủ vào mỗi đêm và không thay đổi điều đó. Tương tự, thời gian thức dậy không nên khác nhau từ ngày thường đến cuối tuần nhiều hơn từ một đến một tiếng rưỡi.
- Tạo thói quen thư giãn khi đi ngủ, chẳng hạn như cho trẻ tắm nước ấm hoặc đọc truyện.
- Không cho trẻ ăn bất kỳ đồ ăn hoặc đồ uống nào có caffeine dưới sáu giờ trước khi đi ngủ .
- Hãy chắc chắn rằng nhiệt độ trong phòng ngủ thoải mái và tối.
- Hãy chắc chắn rằng không có tiếng ồn trong nhà.
- Tránh cho trẻ ăn nhiều bữa gần với giờ đi ngủ .
- Hãy biến giờ ra chơi sau bữa tối thành thời gian thư giãn vì quá nhiều hoạt động gần với giờ đi ngủ có thể khiến trẻ tỉnh táo.
- Không nên mở tivi, máy tính, điện thoại di động, radio hoặc chơi nhạc trong khi trẻ đi ngủ. Trong đó TV và trò chơi video nên được tắt ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
- Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nên được đưa vào giường khi chúng có vẻ mệt mỏi nhưng vẫn tỉnh táo (thay vì ngủ trong vòng tay của cha mẹ hoặc ở một phòng khác). Cha mẹ nên tránh lên giường với trẻ để cho trẻ ngủ.
Không những thế bạn cũng nên nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của trẻ nếu những lời khuyên này không giúp đỡ hoặc nếu bạn cần hướng dẫn thêm.