Vấn đề về giấc ngủ: Chẩn đoán và điều trị

Bạn biết bạn không ngủ ngon, nhưng chắc chắn bạn không hiểu tại sao điều này xảy ra.

Do đó đầu tiên, bác sĩ sẽ kiểm tra và nói chuyện với bạn về những gì đang xảy ra. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ hỏi bạn những câu hỏi như:

• Những điều kiện y tế nào bạn có?
• Những loại thuốc bạn đang dùng?
• Làm thế nào bạn cảm thấy căng thẳng vào những ngày này?
• Bạn uống bao nhiêu rượu?
• Bạn nhận được bao nhiêu cafein?

Nếu bạn đã thử những yếu tố giúp bạn có giấc ngủ tốt và biến phòng ngủ của bạn thành nơi nghỉ ngơi thoải mái, thì bác sĩ có thể đề nghị bạn đến phòng thí nghiệm giấc ngủ để kiểm tra thêm. Điều này có thể mất một hoặc hai đêm.

Tại phòng thí nghiệm về giấc ngủ, bạn sẽ được nối với các màn hình theo dõi tim, não, chuyển động và nhịp thở khi bạn ngủ. Sau đó một chuyên gia về giấc ngủ sẽ xem xét kết quả và cho bạn biết ý nghĩa của chúng.

Phương pháp điều trị

Thông thường việc điều trị của bạn sẽ phụ thuộc vào loại vấn đề giấc ngủ mà bạn gặp phải.

Mất ngủ

• Điều đầu tiên là bạn nên thay đổi thói quen ngủ của bạn. Ví dụ:
• Đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng.
• Đừng ngủ trưa trong ngày.
• Dừng các công việc căng thẳng hoặc thảo luận trong thời gian dài trước khi bạn đi ngủ.
• Thư giãn trước khi đi ngủ. Hãy thử hít thở sâu, cầu nguyện, kéo dài nhẹ nhàng, thiền hoặc viết nhật ký.
• Giữ cho phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ. Sử dụng nút tai hoặc bóng mắt nếu cần thiết.
• Không ngủ được à? Hãy đi vào một phòng khác, đọc, hoặc làm một cái gì đó giúp thư giãn và yên tĩnh.
• Tránh chất caffeine.
• Đừng uống rượu trước khi đi ngủ.
• Từ bỏ hút thuốc.
• Tập thể dục thường xuyên và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
• Tránh các bữa ăn lớn trước khi đi ngủ.
• Loại bỏ các thiết bị điện tử như máy tính xách tay, điện thoại thông minh khỏi giường.

Rối loạn nhịp sinh học

Chúng giống như tình trạng mệt mỏi sau chuyến bay dài (jet lag) trong đó đồng hồ cơ thể của bạn bị "tắt". Do đó việc điều trị phụ thuộc vào loại rối loạn nhịp sinh học cụ thể và có thể bao gồm điều chỉnh thời gian đi ngủ và tăng thời gian, sử dụng melatonin đúng thời gian và liệu pháp ánh sáng.

Ngáy

Hãy thử những lời khuyên sau, bao gồm:

• Nằm ngủ cùng phía.
• Đừng uống rượu hay hút thuốc.
• Tránh thuốc ngủ và thuốc an thần khác.
• Nếu bạn thừa cân, hãy giảm cân.
• Nhận điều trị y tế cho bất kỳ dị ứng hoặc tắc nghẽn mũi mà bạn có thể có.

Chứng ngưng thở lúc ngủ

Khi ngưng thở khi ngủ xảy ra, bạn nhanh chóng ngừng thở vài lần trong đêm. Tuy nhiên giảm cân có thể làm cho nó tốt hơn. Ngoài ra, tránh uống rượu và thuốc ngủ.

Bên cạnh đó bạn có thể hỏi bác sĩ nếu bạn cần một máy CPAP (Continuous Positive Airway Pressure, tên viết tắt là CPAP, đây là Thở áp lực dương liên tục). Với CPAP, bạn sẽ đeo mặt nạ trong khi ngủ và nó làm tăng áp suất không khí bên trong cổ họng. Điều này giữ cho đường thở của bạn mở hơn, do đó bạn có thể ngủ ngon hơn. Tuy nhiên bạn sẽ cần đến phòng thí nghiệm về giấc ngủ để được kê đơn CPAP và theo dõi. Thông thường các loại máy khác bao gồm máy trợ thở BiPAP (airway pressure release ventilation - thông khí nhân tạo áp lực dương hai pha) cho hai mức áp suất không khí và máy thở VPAP (điều trị suy hô hấp), có các mức áp suất không khí khác nhau.

Đối với một số người, dụng cụ bảo vệ miệng giúp giữ hàm dưới về phía trước trong khi ngủ.

Còn ở những người khác, một thiết bị cấy ghép có tên Inspire hiện đã có sẵn. Thiết bị này, được gọi là chất kích thích đường thở trên, mang lại sự kích thích nhẹ đến các dây thần kinh để kiểm soát các cơ khí, giữ cho chúng mở. Ngoài ra cũng có một số loại phẫu thuật dành cho ngưng thở khi ngủ.

Chứng ngủ rũ

Hiện tại những người mắc chứng ngủ rũ khi họ không mong muốn. Vì vậy ngủ trưa theo lịch trình có thể giúp đỡ, như nghỉ trưa trước các sự kiện quan trọng.

Bên cạnh đó bác sĩ cũng có thể kê toa một loại thuốc giúp bạn tỉnh táo và điều trị mất kiểm soát cơ đột ngột khi bạn thức dậy.

Hội chứng chân tay bồn chồn

Cho đến nay cắt giảm caffeine có thể giúp đỡ. Bên cạnh đó, bạn có thể tắm nước ấm hoặc thư giãn trước khi đi ngủ. Ngoài ra gói nóng hoặc lạnh trên chân của bạn có thể cung cấp hỗ trợ. Không những thế bổ sung sắt có thể mang lại nhiều lợi ích nếu bạn thiếu sắt.

Thuốc theo toa có thể giúp bao gồm:

• Carbidopa-levodopa (Sinemet).
• Clonazepam (Klonopin).
• Gabapentin enacarbil (Horizant).
• Gabapentin (Neurontin).
• Pramipexole (Mirapex).
• Pregabalin (Lyrica).
• Rotigotine (Neupro).
• Ropinirole (Requip).

Tuy nhiên những loại thuốc này có thể có tác dụng phụ, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ về những ưu và nhược điểm của chúng.

Ác mộng và giấc ngủ kinh hoàng

Nếu con bạn gặp ác mộng hoặc giấc ngủ kinh hoàng, hãy an ủi chúng. Nhưng nếu trẻ có những giấc mơ đó thường xuyên hoặc nếu chúng trở nên nghiêm trọng, hãy nói với bác sĩ của con bạn.

Mang thai và giấc ngủ

Đối với phụ nữ mang thai tình trạng không ngủ ngon thường xảy ra trong khi mang thai. Do đó họ nên ngủ trưa, uống sữa ấm hoặc thư giãn trong bồn nước ấm (không nóng) trước khi đi ngủ. Ngoài ra tập thể dục trong ngày cũng sẽ giúp ích. Tuy nhiên bạn cần kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Đôi khi bạn có thể thoải mái hơn khi ngủ ở một bên, với một chiếc gối đỡ đầu và bụng, hoặc một chiếc gối khác giữa hai đầu gối. Thông thường ngủ bên trái sẽ tốt hơn vì điều này làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến em bé.

Nhưng nếu bạn đang mang thai, tuyệt đối không bao giờ uống thuốc ngủ hoặc bất kỳ phương thuốc thảo dược nào mà không nói chuyện với bác sĩ trước.

Tuổi tác

Những thay đổi trong mô hình giấc ngủ được xem là một phần của quá trình lão hóa thông thường và không nhất thiết liên quan đến rối loạn giấc ngủ. Do đó việc duy trì vệ sinh giấc ngủ tốt là điều quan trọng.

Trong đó tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn ở mọi lứa tuổi.

Thực tế người cao tuổi thường không ngủ ngon vào ban đêm, do đó họ nên có những giấc ngủ ngắn buổi chiều, điều này đem lại nhiều hữu ích cho họ. Nhưng đừng ngủ quá nhiều, điều này sẽ khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.

Bạn cần tiếp xúc với ánh nắng vào ban ngày, đặc biệt là vào buổi sáng.