Tác hại của việc ngủ quá nhiều

Khi đi ngủ, bạn có thể xảy ra quá nhiều thứ tốt hay không? Đúng là một giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho sức khỏe. Nhưng ngủ quá nhiều có liên quan đến một loạt các vấn đề y tế, bao gồm bệnh tiểu đường, bệnh tim và tăng nguy cơ tử vong.

Tuy nhiên, hiện nay các nhà nghiên cứu lại lưu ý hai yếu tố khác là trầm cảm và tình trạng kinh tế xã hội thấp có thể liên quan chặt chẽ đến việc ngủ quá nhiều. Ngoài ra hai yếu tố này có thể là lý do của các ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Ví dụ, những người có tình trạng kinh tế xã hội thấp hơn có thể ít được tiếp cận với chăm sóc sức khỏe, do đó, nhiều căn bệnh của họ không được chẩn đoán, chẳng hạn như bệnh tim, vì thế chúng có thể gây ra ngủ quá nhiều.

Ngủ quá nhiều: Ngủ bao nhiêu là quá nhiều?

Số lượng giấc ngủ cần thay đổi đáng kể trong suốt cuộc đời của bạn. Nó phụ thuộc vào độ tuổi - mức độ hoạt động cũng như thói quen sức khỏe và lối sống chung của bạn. Ví dụ, trong thời gian căng thẳng hoặc bệnh tật, bạn có thể cảm thấy nhu cầu ngủ tăng lên. Tuy nhiên mặc dù nhu cầu giấc ngủ của từng người là khác nhau, nhưng các chuyên gia thường đưa ra lời khuyên rằng người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

Tại sao mọi người ngủ quá nhiều?

Đối với những người bị chứng mất ngủ, thì ngủ quá nhiều thực sự là một rối loạn y tế. Tình trạng này khiến mọi người phải chịu đựng cơn buồn ngủ cực độ suốt cả ngày, và thường không thuyên giảm mặc dù bạn đã ngủ trưa. Ngoài ra chúng cũng khiến họ có giấc ngủ bất thường vào ban đêm (trong thời gian dài). Hiện tại nhiều người bị chứng mất ngủ gặp phải các triệu chứng lo âu, năng lượng thấp và các vấn đề về trí nhớ do nhu cầu ngủ gần như liên tục của họ.

Ngoài ra ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, là một rối loạn khiến mọi người ngừng thở trong giây lát khi đang ngủ, và cũng có thể dẫn đến tăng nhu cầu ngủ. Bởi vì nó phá vỡ chu kỳ giấc ngủ bình thường.

Tất nhiên, không phải ai ngủ nhiều cũng bị rối loạn giấc ngủ. Thực tế các nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm việc sử dụng các chất nhất định, chẳng hạn như rượu và một số toa thuốc. Hoặc các điều kiện y tế khác, bao gồm trầm cảm, có thể khiến mọi người ngủ quá nhiều. Và đôi khi chỉ đơn giản là muốn ngủ thật nhiều.

Các vấn đề y tế liên quan đến ngủ quá nhiều

Bệnh tiểu đường. Hiện nay các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ quá lâu hoặc không đủ mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Béo phì. Ngủ quá nhiều hoặc quá ít cũng có thể khiến trọng lượng cơ thể bạn tăng lên. Trong một nghiên cứu gần đây cho thấy những người ngủ 9 hoặc 10 giờ mỗi đêm có khả năng bị béo phì cao hơn 21% trong khoảng thời gian sáu năm so với những người ngủ từ 7 đến 8 giờ. Thực chất mối liên quan giữa giấc ngủ và béo phì vẫn như nhau ngay cả khi lượng thức ăn cũng như tập thể dục đã được tính đến.

Nhức đầu. Đối với một số người dễ bị đau đầu, họ thường ngủ lâu hơn bình thường vào cuối tuần hoặc kỳ nghỉ, điều này có thể gây đau đầu. Cho đến nay các nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do ảnh hưởng của giấc ngủ đối với một số chất dẫn truyền thần kinh trong não, bao gồm cả serotonin. Vì vậy những người ngủ quá nhiều vào ban ngày và bị gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm cũng có thể bị đau đầu vào buổi sáng.

Đau lưng. Đã có lúc các bác sĩ nói với những người bị đau lưng phải đi ngủ ngay lập tức. Nhưng những ngày đó đã qua lâu rồi. Hiện tại bạn thậm chí có thể không cần phải cắt giảm chương trình tập thể dục thường xuyên, khi bạn đang bị đau lưng. Tuy nhiên hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn. Khi đó họ sẽ nhận ra những lợi ích của sức khỏe về việc duy trì một mức độ hoạt động nhất định. Bên cạnh đó họ khuyên không nên ngủ nhiều hơn bình thường, khi có thể.

Trầm cảm. Mặc dù chứng mất ngủ thường liên quan đến trầm cảm hơn là ngủ quá nhiều, nhưng khoảng 15% những người bị trầm cảm là do ngủ quá nhiều. Và nếu điều này xảy ra liên tục có thể làm cho trầm cảm của họ tồi tệ hơn. Bởi vì thói quen ngủ thường xuyên rất quan trọng đối với quá trình phục hồi.

Bệnh tim. Một nghiên cứu sức khỏe gần đây có sự tham gia của gần 72.000 phụ nữ. Trong đó một phân tích cẩn thận về dữ liệu từ nghiên cứu này cho thấy những phụ nữ ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 38% so với những phụ nữ ngủ 8 tiếng. Tuy nhiên hiện các nhà nghiên cứu vẫn chưa xác định được một lý do nào cho sự kết nối giữa là ngủ quá nhiều và bệnh tim.

Tử vong. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ngủ từ chín giờ trở lên mỗi đêm có tỷ lệ tử vong cao hơn so với những người ngủ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Mặc dù không có lý do cụ thể nào đã được xác định cho mối tương quan này. Nhưng các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trầm cảm và tình trạng kinh tế xã hội thấp cũng liên quan đến giấc ngủ dài hơn. Vì thế họ suy đoán những yếu tố này có thể liên quan đến sự gia tăng tỷ lệ tử vong được quan sát đối với những người ngủ quá nhiều.

Nhận được lợi ích của giấc ngủ mà không cần ngủ quá nhiều

Nếu trung bình bạn ngủ hơn bảy hoặc tám giờ ngủ mỗi đêm, hãy gặp bác sĩ để kiểm tra. Khi đó bác sĩ có thể giúp bạn xác định lý do tại sao bạn ngủ quá nhiều.

Tuy nhiên nếu tình trạng này là do rượu hoặc một số loại thuốc theo toa, thì việc cắt giảm hoặc loại bỏ sử dụng các chất này có thể giúp ích. Nhưng tuyệt đối không bao giờ ngưng dùng một loại thuốc theo quy định, trừ khi bác sĩ yêu cầu bạn làm như vậy. Tương tự, nếu tình trạng ngủ quá nhiều là do một bệnh lý tiềm ẩn, thì việc điều trị rối loạn này có thể cho phép bạn trở lại thói quen ngủ bình thường.

Và cho dù bất kể nguyên nhân nào khiến bạn ngủ quá nhiều, thì thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn gặt hái được những lợi ích của một giấc ngủ khỏe mạnh (từ bảy đến tám giờ) mỗi đêm. Vì vậy hiện tại các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nguyên giờ đi ngủ và thời gian thức mỗi ngày. Ngoài ra họ cũng khuyên bạn nên tránh dùng caffeine và rượu gần với giờ đi ngủ. Không những thế tập thể dục thường xuyên và làm cho phòng ngủ của bạn trở thành một môi trường thoải mái, mang lại nhiều thuận lợi và giúp bạn có được giấc ngủ cần thiết.