Liệu bạn có ngủ đủ giấc hay không?

Hiện tại giấc ngủ của một người cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác. Nhưng nói chung:

• Trẻ sơ sinh (tuổi từ 0-3 tháng) cần 14-17 giờ mỗi ngày.
• Trẻ sơ sinh (từ 4-11 tháng tuổi) cần 12-15 giờ mỗi ngày.
• Trẻ mới biết đi  (độ tuổi 1-2 tuổi) cần khoảng 11-14 giờ mỗi ngày.
• Trẻ em trước tuổi đến trường (độ tuổi 3-5) cần 10-13 giờ mỗi ngày.
• Trẻ em trong độ tuổi đi học (độ tuổi 6-13) cần 9-11 giờ mỗi ngày.
• Thanh thiếu niên (tuổi từ 14 đến 17) cần khoảng 8-10 giờ mỗi ngày.
• Hầu hết người trưởng thành cần 7 đến 9 giờ một đêm để có giấc ngủ tốt nhất, mặc dù một số người có thể cần ít nhất 6 giờ hoặc 10 giờ ngủ mỗi ngày.
• Người lớn tuổi (từ 65 tuổi trở lên) cần 7-8 giờ ngủ mỗi ngày.
• Phụ nữ trong 3 tháng đầu của thai kỳ thường cần ngủ nhiều giờ hơn bình thường.

Tuy nhiên, các chuyên gia nói rằng nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, ngay cả trong các hoạt động nhàm chán, có lẽ bạn vẫn chưa ngủ đủ giấc.

Thiếu ngủ

Thông thường lượng giấc ngủ mà một người có thể tăng lên nếu người đó bị thiếu ngủ trong những ngày trước đó. Việc ngủ quá ít sẽ tạo ra "cảm giác thiếu ngủ", cũng giống như rút tiền tại ngân hàng. Cuối cùng, cơ thể của bạn sẽ yêu cầu trả nợ.

Thực tế mọi người dường như không thích nghi với việc ngủ ít hơn mức cần thiết. Mặc dù họ có thể quen với lịch trình mất ngủ, nhưng khả năng phán đoán, thời gian phản ứng và các chức năng khác của họ vẫn bị suy giảm.

Hậu quả của việc ngủ quá ít (thiếu ngủ)

Ngủ quá ít có thể gây ra:

• Vấn đề bộ nhớ.
• Cảm thấy chán nản.
• Làm suy yếu hệ thống miễn dịch, gia tăng khả năng bị bệnh.
• Tăng nhận thức về nỗi đau. 

Nguy cơ thiếu ngủ

Hiện nay, nhiều nghiên cứu cho thấy đã cho thấy thiếu ngủ là nguy hiểm. Trong nghiên cứu này những người thiếu ngủ được kiểm tra bằng cách sử dụng một trình giả lập (phần mềm) lái xe hoặc thực hiện một nhiệm vụ phối hợp tay và mắt. Qua đó kết quả cho thấy những người tham gia nghiên cứu thực hiện tồi tệ hơn so với những người say rượu.

Ngoài ra, thiếu ngủ cũng làm tăng tác dụng của rượu đối với cơ thể, vì vậy nếu khi một người đang mệt mỏi mà uống rượu sẽ trở nên suy yếu hơn nhiều so với người được nghỉ ngơi tốt.

Và theo báo cáo của Cơ quan an toàn giao thông quốc gia, tình trạng mệt mỏi của tài xế là nguyên nhân gây ra khoảng 83.000 vụ tai nạn xe từ năm 2005 đến 2009 và 803 trường hợp tử vong trong năm 2016.

Thực tế một số nhà nghiên cứu đều tin rằng con số này thực sự cao hơn nhiều. Vì buồn ngủ là bước cuối cùng của não trước khi chìm vào giấc ngủ, do đó lái xe trong khi buồn ngủ có thể thường dẫn đến thảm họa. Tuy nhiên Caffeine và các chất kích thích khác không thể khắc phục ảnh hưởng của việc thiếu ngủ nghiêm trọng.

Vì vậy Tổ chức Nghiên cứu Giấc ngủ Hoa Kỳ đã đưa ra lời khuyên rằng bạn có thể không nên lái xe nếu gặp những điều sau đây:

• Khó tập trung vào mắt.
• Không thể ngừng ngáp.
• Không thể nhớ đã lái xe bao lâu.
• Đang mơ mộng và có những suy nghĩ lang thang.
• Gặp khó khăn khi ngẩng đầu lên.
• Đang lái xe trượt ra khỏi làn đường.