Hút thuốc và bệnh tim

Hầu hết mọi người đều nghĩ hút thuốc lá chỉ liên quan đến các vấn đề về hô hấp và ung thư phổi. Nhưng họ đâu biết rằng hút thuốc cũng là một nguyên nhân chính gây ra bệnh tim?

Hiện nay khoảng 20% ​​trường hợp tử vong do bệnh tim có liên quan trực tiếp đến việc hút thuốc.

Cơ hội mắc bệnh tim của một người sẽ gia tăng theo số lượng thuốc lá mà họ hút hoặc hút trong thời gian dài. Nếu bạn hút một gói thuốc lá mỗi ngày, bạn có khả năng bị đau tim gấp đôi so với người không hút thuốc. Còn đối với phụ nữ đang dùng thuốc tránh thai và hút thuốc làm gia tăng đáng kể nguy cơ đau tim, đột quỵ, cục máu đông và bệnh mạch máu ngoại biên.

Khi bạn hút thuốc, những người xung quanh bạn cũng có nguy cơ gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Điều này đặc biệt đúng với trẻ em.

Hút thuốc thụ động có thể gây ra tình trạng hô hấp mãn tính, ung thư và bệnh tim. Mỗi năm khoảng 35.000 người không hút thuốc tử vong vì bệnh tim do tiếp xúc với nó.

Hút thuốc làm tăng rủi ro như thế nào?

Chất nicotine trong thuốc lá mang lại:

• Ít oxy đến tim.
• Tăng huyết áp và nhịp tim.
• Xảy ra nhiều cục máu đông.
• Tổn thương các tế bào tuyến các động mạch vành và các mạch máu khác.

Bỏ hút thuốc có thể giúp ích như thế nào?

Nếu bạn bỏ hút thuốc, bạn sẽ:

• Kéo dài cuộc sống.
• Giảm tỷ lệ mắc bệnh.
• Cảm thấy khỏe mạnh hơn.
• Diện mạo có vẻ tốt hơn.
• Cải thiện vị giác và khứu giác.
• Tiết kiệm tiền.

Cách bỏ như thế nào?

Hiện nay vẫn chưa có cách nào phù hợp với tất cả mọi người. Nhưng bạn phải sẵn sàng về mặt cảm xúc lẫn tinh thần. Bởi vì bạn bỏ thuốc lá vì sức khỏe của bản thân, chứ không chỉ là do bạn bè hoặc gia đình của bạn. Vì vậy hãy lập kế hoạch trước khi bạn bỏ thuốc.

Đầu tiên, chọn một ngày để ngừng hút thuốc và sau đó bắt đầu thực hiện vào nó.

Viết ra lý do để bạn bỏ thuốc. Đọc qua danh sách mỗi ngày, trước và sau khi bạn bỏ thuốc lá.

Viết xuống khi bạn hút thuốc, tại sao bạn hút thuốc và những gì bạn đang làm khi bạn hút thuốc. Bạn sẽ tìm hiểu những gì khiến bạn hút thuốc.

Ngừng hút thuốc trong một số tình huống (chẳng hạn như trong giờ nghỉ làm việc hoặc sau bữa tối) trước khi thực sự bỏ thuốc.

Lập danh sách các hoạt động bạn có thể làm thay vì hút thuốc và thực hiện chúng khi bạn bị thôi thúc hút thuốc.

Hỏi bác sĩ về kẹo cao su hoặc miếng dán nicotine, hoặc các loại thuốc có thể giúp bạn bỏ thuốc lá.

Tham gia một nhóm hoặc chương trình hỗ trợ cai thuốc lá. 

Làm thế nào có thể tránh hút thuốc trở lại?

Đừng mang theo bật lửa, diêm hoặc thuốc lá. Để tất cả những vật dụng khơi gợi việc hút thuốc ra khỏi tầm nhìn của bạn.
Nếu bạn sống với người hút thuốc, hãy yêu cầu họ không hút thuốc xung quanh bạn.

Đừng tập trung vào những gì bạn đang thiếu. Hãy suy nghĩ về cách sống lành mạnh hơn mà bạn đang đạt được.

Khi bạn muốn hút thuốc, hãy hít một hơi thật sâu. Giữ nó trong 10 giây và thở ra từ từ. Lặp lại điều này cho đến khi việc thôi thúc hút thuốc kết thúc.

Giữ cho bàn tay của bạn luôn bận rộn. Vẽ doodle, chơi với bút chì hoặc ống hút, hay làm việc trên máy tính.

Đừng làm những việc có liên quan đến hút thuốc. Đi dạo hoặc đọc sách thay vì nghỉ về thuốc lá.

Bạn hãy tránh những nơi có người và tình huống liên quan đến hút thuốc. Đi chơi với những người không hút thuốc hoặc đến những nơi không cho phép hút thuốc, như rạp chiếu phim, bảo tàng, cửa hàng hoặc thư viện.

Đừng thay thế thực phẩm hoặc các sản phẩm có đường cho thuốc lá. Ăn thực phẩm ít calo, có lợi cho sức khỏe (như cà rốt hoặc cần tây, hoặc kẹo cứng không đường) hoặc nhai kẹo cao su khi muốn hút thuốc để tránh tăng cân.

Uống nhiều nước, nhưng hạn chế đồ uống có cồn và cafein. Bởi vì chúng có thể kích hoạt bạn thôi thúc hút thuốc.

Tập thể dục. Hoạt động sẽ giúp bạn thư giãn.

Nhận hỗ trợ. Nói với người khác về cột mốc của bạn với niềm tự hào. Tham gia nhóm hỗ trợ để giúp bạn vượt qua các tình huống vấn đề mà bạn gặp phải.

Làm việc với bác sĩ để phát triển một kế hoạch. Bạn có thể sử dụng các chất hỗ trợ thay thế nicotine không kê đơn hoặc theo toa.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi bạn bỏ cuộc?

Khi bạn ngừng hút thuốc, bạn có thể:

• Thèm thuốc lá.
• Bị kích thích.
• Cảm thấy rất đói.
• Ho thường xuyên.
• Đau đầu.
• Khó tập trung.

Những triệu chứng cai thuốc xảy ra do cơ thể bạn đã quen với nicotine.

Các triệu chứng cai thuốc thường xảy ra trong vòng hai tuần đầu sau khi bỏ thuốc, do đó bạn hãy tập trung vào mục tiêu bỏ thuốc của bản thân. Hãy suy nghĩ về lý do bạn muốn bỏ thuốc. Và những dấu hiệu trên cho thấy cơ thể bạn đang lành và quen với việc không có thuốc lá.

Các triệu chứng cai thuốc chỉ là tạm thời. Chúng mạnh nhất khi bạn bỏ thuốc lần đầu nhưng thường sẽ giảm đi trong vòng 10 đến 14 ngày. Hãy nhớ rằng các triệu chứng cai thuốc thường dễ điều trị hơn các bệnh lý chính do hút thuốc có thể gây ra.

Tuy nhiên có thể bạn vẫn muốn hút thuốc, vì có nhiều mối liên hệ mạnh mẽ với hút thuốc. Ví dụ: Hút thuốc thường liên kết với các tình huống cụ thể, với nhiều cảm xúc khác nhau hoặc với một số người nhất định trong cuộc sống của họ. Cách tốt nhất để vượt qua các những vấn đề này là trải nghiệm chúng nhưng bạn không hút thuốc.

Nếu bạn hút thuốc trở lại, đừng mất hy vọng. Hiện có 75% những người bỏ hút thuốc đều hút thuốc trở lại. Thường thì đến lần thứ ba mọi người mới bỏ được thuốc. Do đó hãy lên kế hoạch trước và suy nghĩ về những gì bạn sẽ làm trong lần tới khi bạn muốn hút thuốc.

Tin tốt là nguy cơ đau tim sẽ giảm đi một nửa trong vòng 2 tuần kể từ khi bạn bỏ thuốc. Sau 15 năm không khói thuốc, nguy cơ của bạn tương tự như người chưa bao giờ hút thuốc.