Tôi có thể ngăn ngừa chứng khó tiêu như thế nào?
Cách tốt nhất để tránh mắc bệnh là tránh xa các thực phẩm và tình huống có thể gây khó tiêu. Bạn có thể giữ một cuốn nhật ký thực phẩm để tìm ra loại thực phẩm nào mà bạn ăn đã gây rắc rối cho bạn. Các cách khác để ngăn chặn vấn đề này bao gồm:
- Ăn nhiều bữa nhỏ để dạ dày của bạn không phải làm việc vất vả hoặc lâu dài.
- Ăn chậm thôi.
- Tránh những loại thực phẩm có nhiều axit, như trái cây và cà chua.
- Hạn chế thực phẩm cay, các thực phẩm chiên và dầu mỡ.
- Cắt giảm hoặc tránh các thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine.
- Nếu căng thẳng là tác nhân gây khó tiêu, hãy tìm hiểu các cách mới để kiềm chế nó, chẳng hạn như thư giãn và liệu pháp phản hồi sinh học.
- Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc hoặc hạn chế tối đa, đừng hút thuốc ngay trước khi hoặc sau khi bạn ăn, vì hút thuốc có thể gây kích ứng dạ dày của bạn.
- Cắt giảm việc uống rượu.
- Tránh mặc quần áo bó sát. Chúng có thể gây áp lực lên dạ dày của bạn, điều này có thể khiến thức ăn bạn đã ăn di chuyển lên thực quản.
- Đừng tập thể dục với cái bụng no. Hãy làm điều đó trước bữa ăn hoặc ít nhất 1 giờ sau khi bạn ăn.
- Đừng nằm xuống ngay sau khi bạn ăn.
- Hãy chờ ít nhất 3 giờ sau khi bạn ăn bữa ăn cuối cùng trong ngày trước khi bạn đi ngủ.
- Nâng phần đầu giường lên đầu và ngực cao hơn chân bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách đặt các khối gỗ 6 inch (khoảng 15cm) bên dưới đầu giường. Đừng sử dụng cả đống gối để đạt được cùng một mục tiêu. Việc đó chỉ làm đầu bạn đặt ở một góc có thể làm tăng áp lực lên dạ dày và làm cho chứng ợ nóng tồi tệ hơn.
