Thí dụ về lượng khẩu phần (các loại hạt, thịt gia cầm, cá, trứng, đậu khô, phô mai và thịt) nên ăn hằng ngày dành cho một người?

Dưới đây là một ví dụ về lượng khẩu phần ăn hằng ngày dành cho một người:

• 55g-85g thịt bò nạc nấu chín, thịt bê, thịt lợn, thịt cừu, thịt gà, gà tây hoặc cá. 
• 55g-85g phô mai tự nhiên ít béo (như Swiss, cheddar, Muenster, parmesan, mozzarella hoặc những loại khác).
• 1/2 chén đậu khô nấu chín (đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ...).
• 1/4 chén đậu hũ.
• 1 quả trứng (hoặc một khẩu phần thay thế trứng).
• 2 muỗng canh bơ đậu phộng.
• 55g các loại phô mai chế biến.
• 1/2 cốc phô mai ít béo.
• 1/2 chén cá ngừ đóng hộp (cá ngừ ngâm dầu).