Những mẹo nào có thể giúp tôi có một giấc ngủ ngon với bệnh Đa xơ cứng ?

Một thói quen đi ngủ cố định cũng có thể là một sự trợ giúp lớn. Hãy thử những lời khuyên sau đây:

• Thư giãn vào buổi chiều tối trước khi đi ngủ. Cố không xào lại những vấn đề của ngày hôm đó hay lo lắng về lịch trình của ngày mai. Nếu bạn thấy việc ngừng suy nghĩ là khó khăn, hãy thử những thói quen thường ngày mà nó có thể giúp bạn bình tĩnh lại như là thiền và các bài tập hô hấp.
• Hãy đi ngủ khi bạn cảm thấy mệt. Cố gắng đi ngủ vào đúng một thời điểm mỗi tối.
• Nếu bạn không cảm thấy buồn ngủ sau 10-15 phút, hãy thức dậy. Đừng nằm lì trên giường và nhìn đồng hồ hay đếm những vết nứt trên bức tường. Hãy tìm thứ gì đó giúp bạn thư giãn và làm điều đó, như là giải câu đố, đọc sách hay viết lá thư cho một người bạn. Điều này tốt hơn là xem TV, vì xem TV không đòi hỏi nhiều công sức, do đó hãy làm việc gì đó chủ động để cơn mệt mỏi tự nhiên có thể đến. Như đã nói ở trên, đừng xem TV ở trên giường - hãy để đó là nơi cho việc đi ngủ và quan hệ tình dục.