Những bài tập thể dục nào có thể giúp làm giảm đau lưng?

Hoạt động thể chất thường xuyên là một cách tuyệt vời để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nhưng bạn cũng nên xây dựng, thực hiện các bài tập có mục tiêu để tăng cường cốt lõi của bạn như các cơ ở bụng, hông, lưng dưới và xương chậu cũng có thể giúp làm giảm đau lưng.

Xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt trong các cơ này có thể làm giảm khả năng cơ lưng bị căng và co thắt cơ bắp vào ban đêm. Thực hiện tư thế plank với hai tay dưới vai và hai chân duỗi thẳng có thể giúp siết chặt các cơ này. Bắt đầu bằng cách giữ nguyên tư thế trong vòng 15 đến 30 giây và cố gắng duy trì tư thế thích hợp, với cơ thể của bạn theo một đường thẳng và cơ bụng của bạn cũng sẽ tham gia quá trình.