Điều gì xảy ra khi đối tác của bạn bị rối loạn giấc ngủ

Liệu bạn đời của bạn có trở mình trằn trọc và quay vòng hay không? Nếu có, điều này có lẽ khiến cho bạn không ngủ ngon.

Thông thường mất ngủ có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn trong ngày và cả mối quan hệ của bạn. Đây được xem là những lý do tốt để bắt đầu hành động, để cả hai bạn có những đêm nghỉ ngơi thoải mái.

Điều gì gây ra nó?

Bước đầu tiên là tìm hiểu lý do tại sao đối tác của bạn không ngủ ngon. Và cho dù đối tác của bạn có thể đã cố gắng làm những điều rõ ràng nhất, chẳng hạn như:

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, cho phép ngủ từ 7 đến 9 giờ.
• Giữ cho phòng ngủ tối, yên tĩnh, yên tĩnh và thoải mái.
• Hạn chế rượu và cafein.
• Dành thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ.

Nếu vấn đề về giấc ngủ vẫn tiếp tục xảy ra, có lẽ đã đến lúc đi khám bác sĩ.

Ví dụ: Ngáy, là tình trạng phổ biến và thường vô hại. Nhưng đôi khi nó có thể là do ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn gây ra, khiến mọi người ngừng thở trong thời gian ngắn trong khi ngủ.

Tương tự như vậy, mất ngủ thường xảy ra vì những lý do đơn giản, như căng thẳng hoặc mệt mỏi sau chuyến bay xa (jet lag). Nhưng nó cũng có thể là triệu chứng của một tình trạng y tế khác, chẳng hạn như bệnh tim hoặc trầm cảm.

Nhận được một giấc ngủ ngon

Đôi khi đơn giản chỉ là thay đổi lối sống có thể tạo ra sự khác biệt với nhiều rối loạn giấc ngủ, bao gồm mất ngủ, hội chứng chân không yên và ngưng thở khi ngủ.

Tập thể dục hàng ngày trong ít nhất 20 phút. Cố gắng hoàn thành chúng ít nhất 4 đến 5 giờ trước khi bạn đi ngủ. Điều này dẫn đến giấc ngủ tốt hơn.

Ăn tối vài giờ trước khi bạn và đối tác đi ngủ.

Chuyển sang đồ uống decaf và bỏ qua rượu.

Đừng hút thuốc. Nicotine là một chất kích thích.

Chuẩn bị cho phòng ngủ của bạn tốt hơn. Điều này giúp ích cho giấc ngủ và tình dục. Khi đó cả hai bạn sẽ ngủ ngon hơn nếu bạn giữ cho căn phòng của bạn mát mẻ và tối.

Liệu đối tác của bạn có ngáy hay không?

Bạn có thể giúp làm dịu tiếng ồn. Bởi vì nhiều trường hợp ngáy nhiều nhất khi họ nằm ngửa, do đó hãy nhẹ nhàng di chuyển bạn tình lăn sang một bên và chống đỡ bằng một chiếc gối phía sau họ.

Sử dụng kim và chỉ thì sao? Bạn có thể thử một cách sửa chữa khác. Bằng cách may một túi vải nhỏ vào mặt sau của áo pyjama hoặc áo phông. Sau đó đặt một quả bóng bàn nhỏ trong túi, và khâu nó lại. Bởi vì quả bóng sẽ làm đối tác của bạn không thoải mái, khiến họ muốn ngủ nghiêng về phía họ, điều này thường gây ít ngáy hơn.

Liệu bác sĩ có kê đơn máy CPAP (Thở áp lực dương liên tục) hay không? Hãy khuyến khích bạn đời của bạn sử dụng nó. Nếu tiếng ồn của máy CPAP khiến bạn khó chịu, hãy cân nhắc việc di chuyển bộ phận của nó sang một nơimáy tạo tiếng ồn trắng khác trong phòng. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng  hoặc đeo nút tai.