Bóng đè (Sleep Paralysis)
Liệu bóng đè (Sleep Paralysis) có phải là triệu chứng của một vấn đề nghiêm trọng hay không?
Cho đến nay các nhà nghiên cứu về giấc ngủ đã kết luận rằng, trong hầu hết các trường hợp, bóng đè chỉ đơn giản là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn vận động không trơn tru qua các giai đoạn của giấc ngủ. Và hiếm khi bóng đè liên quan đến các vấn đề tâm thần.
Trong nhiều thế kỷ, các triệu chứng của bóng đè đã được mô tả theo nhiều cách và thường được quy cho sự hiện diện "xấu xa": những con quỷ đêm vô hình trong thời cổ đại, con quỷ già ở Romeo và Juliet của Shakespeare hay những kẻ bắt cóc người ngoài hành tinh. Hầu như mọi nền văn hóa trong suốt lịch sử đều có những câu chuyện về những sinh vật tà ác của bóng tối khiến con người bất lực và kinh hoàng vào ban đêm. Thực tế từ lâu mọi người đã tìm kiếm lời giải thích cho tình trạng bí ẩn này và cảm giác khủng khiếp đi kèm.
Bóng đè (Sleep Paralysis) là gì?
Mất ngủ là cảm giác tỉnh táo nhưng không thể cử động. Nó xảy ra khi một người đi qua giữa các giai đoạn thức và ngủ. Trong những lần chuyển đổi này, bạn không thể di chuyển hoặc nói trong vài giây cho đến vài phút. Ngoài ra một số người cũng có thể cảm thấy áp lực hoặc cảm giác nghẹt thở. Bên cạnh đó tình trạng này có thể đi kèm với các rối loạn giấc ngủ khác như chứng ngủ rũ . Trong đó chứng ngủ rũ là nhu cầu ngủ quá mức gây ra bởi một vấn đề với khả năng điều chỉnh giấc ngủ của não.
Bóng đè (Sleep Paralysis) thường xảy ra khi nào?
Mất ngủ thường xảy ra ở một trong hai lần. Nếu nó xảy ra trong khi bạn đang ngủ, nó được gọi là ảo giác (hypnagogic) hoặc bóng đè trong khi ngủ (predormital sleep paralysis). Nếu nó xảy ra khi bạn thức dậy, nó được gọi là ảo giác hoặc bóng đè sau giấc ngủ (Hypnagogic Sleep Paralysis).
Điều gì xảy ra với bóng đè sau giấc ngủ (Hypnagogic Sleep Paralysis)?
Khi bạn ngủ thiếp đi, cơ thể bạn từ từ thư giãn. Thông thường chúng trở nên ít nhận thức hơn, vì vậy bạn sẽ không nhận thấy sự thay đổi. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn còn hoặc nhận thức được trong khi ngủ, bạn có thể nhận thấy rằng bạn không thể di chuyển hoặc nói.
Điều gì xảy ra với bóng đè sau giấc ngủ (Hypnagogic Sleep Paralysis)?
Trong khi ngủ, cơ thể bạn xen kẽ giữa giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh - Rapid Eye Movement) và giấc ngủ NREM (chuyển động mắt không nhanh - Non-Rapid Eye Movement). Thông thường một chu kỳ của giấc ngủ REM và NREM kéo dài khoảng 90 phút. Đối với giấc ngủ NREM, chúng xảy ra đầu tiên và chiếm tới 75% tổng thời gian ngủ của bạn. Còn trong giấc ngủ NREM, cơ thể bạn thư giãn và tự phục hồi. Khi NREM kết thúc, giấc ngủ của bạn chuyển sang REM. Lúc này mắt bạn di chuyển nhanh và những giấc mơ xảy ra, nhưng phần còn lại của cơ thể bạn vẫn rất thư giãn. Và cơ bắp của bạn bị "không hoạt động" trong giấc ngủ REM. Tuy nhiên nếu bạn nhận thức được trước khi chu trình REM kết thúc, bạn có thể cảm giác thấy cơ thể của bạn không thể di chuyển hoặc nói được.
Những ai thường phát triển chứng bóng đè (Sleep Paralysis)?
Hiện tại trong 10 người thì có đến 4 người bị chứng bóng đè. Trong đó chúng thường phổ biến và được chú ý đầu tiên trong những năm thiếu niên. Tuy nhiên đàn ông và phụ nữ ở mọi lứa tuổi đều có thể xảy ra nó. Trong đó mất ngủ có thể di truyền trong gia đình. Sau đây là các yếu tố khác có thể liên quan đến tê liệt giấc ngủ bao gồm:
- Thiếu ngủ.
- Lịch trình ngủ thay đổi.
- Tình trạng tâm thần như căng thẳng hoặc rối loạn lưỡng cực.
- Ngủ nằm ngửa.
- Các vấn đề về giấc ngủ khác như chứng ngủ rũ hoặc chuột rút chân vào ban đêm.
- Sử dụng một số loại thuốc , chẳng hạn như thuốc điều trị ADHD.
- Lạm dụng chất.
Làm thế nào chẩn đoán được bóng đè?
Nếu bạn thấy mình không thể di chuyển hoặc nói chuyện trong vài giây hay vài phút khi ngủ hoặc lúc thức dậy, thì có khả năng bạn bị tê liệt giấc ngủ cô lập tái phát. Thông thường tình trạng này không cần điều trị.
Tuy nhiên bạn nên kiểm tra với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào sau đây:
- Bạn cảm thấy lo lắng về các triệu chứng.
- Các triệu chứng khiến bạn rất mệt mỏi trong ngày.
- Các triệu chứng khiến bạn thức suốt đêm.
Bên cạnh đó bác sĩ có thể muốn thu thập thêm thông tin về sức khỏe giấc ngủ của bạn bằng cách thực hiện bất kỳ điều nào sau đây:
- Yêu cầu bạn mô tả các triệu chứng và ghi nhật ký giấc ngủ trong vài tuần.
- Thảo luận về lịch sử sức khỏe của bạn, bao gồm mọi rối loạn giấc ngủ đã biết hoặc bất kỳ tiền sử gia đình nào về rối loạn giấc ngủ.
- Giới thiệu bạn đến một chuyên gia về giấc ngủ để đánh giá thêm.
- Tiến hành nghiên cứu giấc ngủ (qua đêm) hoặc nghiên cứu giấc ngủ ngắn vào ban ngày để đảm bảo bạn không bị rối loạn giấc ngủ khác.
Làm thế nào là bóng đè được điều trị?
Hầu hết mọi người bọ bóng đè không cần điều trị. Tuy nhiên bạn có thể cần điều trị nếu có bất kỳ tình trạng tiềm ẩn nào như chứng ngủ rũ, khiến bạn lo lắng hoặc không thể ngủ ngon. Sau đây là những phương pháp điều trị có thể giúp ích bao gồm:
- Cải thiện thói quen ngủ - chẳng hạn như đảm bảo bạn có được sáu đến tám giờ ngủ mỗi đêm.
- Sử dụng thuốc chống trầm cảm nếu được kê đơn để giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
- Điều trị bất kỳ vấn đề sức khỏe tâm thần nào có thể gây ra tê liệt giấc ngủ.
- Điều trị bất kỳ rối loạn giấc ngủ khác, chẳng hạn như chứng ngủ rũ hoặc chuột rút ở chân.
Tôi có thể làm gì khi bị bóng đè?
Không cần phải sợ quỷ đêm hay kẻ bắt cóc người ngoài hành tinh. Nếu thỉnh thoảng bạn bị bóng đè, bạn có thể thực hiện một số biện pháp tại nhà để kiểm soát rối loạn này. Bắt đầu bằng cách đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Làm những gì bạn có thể để giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống - đặc biệt là ngay trước khi đi ngủ . Hãy thử tư thế ngủ mới nếu bạn ngủ nằm ngửa. Và hãy chắc chắn gặp bác sĩ nếu tình trạng bóng đè thường xuyên ngăn bạn ngủ ngon.