Bạn muốn khỏe đẹp và thông minh ư? Hãy kiên trì đi bộ nhé!
Loài người tốn hơn một triệu năm để chuyển hóa từ vượn thành người, toàn bộ kết cấu của cơ thể đều nhằm phục vụ cho việc đi bộ, cho nên môn đi bộ là môn thể thao tốt nhất trên thế giới.
Xin bàn tới nền tảng thứ hai của sức khỏe đó là tập thể dục điều độ, đây là nhân tố hết sức quan trọng cho giữ gìn sức khỏe. Ông tổ của Tây y là Hippocrates từng nói: “Ánh nắng, không khí, nước và vận động là nguồn gốc của sự sống và sức khỏe.” Câu nói này đã lưu truyền được hơn 2400 năm. Vậy bạn muốn có sức khỏe và sự sống hãy đừng xa rời bốn nhân tố trên. Qua đó cũng cho thấy thể dục cũng quan trọng như ánh nắng mặt trời. Chúng ta đều biết Hy Lạp là quê hương của phong trào thể thao Olympic, trên núi của nước Hy Lạp cổ xưa, có khắc những chữ như sau: “Bạn muốn trở thành người khỏe và đẹp không? Vậy hãy kiên trì chạy bộ nhé!” Ý nói trắng, chạy bộ giúp người ta khỏe, thông minh và có đường nét thân hình tuyệt đẹp!
Xin kể cho các bạn một câu chuyện về “bác sĩ sói”. Xưa kia trong khu rừng nọ có bầy sói và nai sống chung, để bảo vệ an toàn cho nai, thợ săn đã giết hết bầy sói. Tưởng chừng số nai sẽ sống thật yên ổn và khỏe mạnh, nào ngờ sự thật chẳng như ý muốn, chỉ vài năm sau, nai do không lo bị sói tấn công, sống vô cùng an nhàn, suốt ngày ngủ trên thảm cỏ, phơi nắng, ăn ngủ thoải mái, bầy nai mập dần, mắc phải nhiều căn bệnh như mỡ gan, máu cao, bệnh tim... Do chết sớm, bầy nai ngày càng ít, chẳng lẽ mặc chúng tự tiêu diệt chăng? Đi đâu tìm bác sĩ suốt ngày chăm sóc chúng? Cuối cùng suy đi nghĩ lại, thợ săn quyết định thả một bầy sói vào khu rừng, thế là lại bắt đầu cuộc sống săn đuổi trốn chạy giữa bầy sói và bầy nai như xưa. Nai lại sống khỏe mạnh như trước. Hóa ra chính trong quá trình rượt đuổi, bầy nai được rèn luyện cơ thể và sức lực, từ đó tránh được nhiều khả năng bệnh tật.
Thế giới tự nhiên huyền diệu như thế đó, chính quá trình cạnh tranh lẫn nhau, khả năng giữa nai và sói đều được nâng cao, tách xa vận động của sự sống chỉ mang lại hậu quả không tốt. Cho nên đứng về góc độ này, bầy sói đã trở thành bác sĩ tốt của bầy nai.
Vậy thế nào mới là môn thể thao tốt? Đó là môn đi bộ! Chứ chẳng phải là golf, bowling hoặc bơi lội, đi bộ mới là môn thể thao tốt nhất trên thế giới.
Tôi xin nhấn mạnh một điều: Bệnh xơ cứng động mạch có biện pháp phòng chống, vì căn bệnh có thể diễn biến từ không tới có, từ nhẹ tới nặng, song cũng có thể đi ngược từ nặng chuyển nhẹ, từ có thành không! Nhớ hồi còn là sinh viên, thầy giáo của tôi từng nói: “Khi động mạch bị xơ cứng, thì chẳng còn cách cứu chữa.” Nhưng thời gian gần đây, giới khoa học đã chứng minh rằng, xơ cứng động mạch là một quá trình có thể xoay chuyển ngược, không thành có, hoặc có thành không! Tuy chưa thể triệt tiêu hoàn toàn, song vẫn bớt được phần nào. Đi bộ chính là một trong những biện pháp hữu hiệu nhất giúp mềm hóa trạng thái xơ cứng của động mạch! Hơn nữa, môn đi bộ cũng rất tốt cho ổn định huyết áp, hạ cholesterol, và giảm cân. Có điều phải chú ý là: Thể thao quá sức cũng có nguy cơ dẫn tới đột quy, rất nguy hiểm. Đi bộ là thích hợp nhất cho sức khỏe mọi người.
Đi bộ như thế nào mới có ích?
Gói gọn ba chữ: Ba, năm, bảy
“Ba” nghĩa là mỗi lần trên 3.000m và trên 30 phút; “năm” là hàng tuần ít nhất tập thể dục 5 lần; “bảy” là nên giữ quá trình trao đổi oxy khi tập, ở mức tổng số của nhịp đập tim cộng với tuổi tác của bạn bằng 170.
Qua theo dõi những bài báo viết về người cao tuổi, tôi được biết bà Lôi Khiết Quỳnh, 96 tuổi có sở thích là đi bộ hàng ngày. Ông Trần Lập Phu thọ đến 101 tuổi cũng có thói quen thường xuyên đi bộ.
Ngôi chùa Phổ Độ ở cửa Đông Hoa (Bắc Kinh) có vị thầy tu nghèo, hàng tháng được chính phủ chu cấp 15 tệ, ông thích mỗi buổi sáng cầm gậy đi từ cửa Đông Hoa tới cửa Kiến Quốc, sau đó quay lại, tổng cộng tốn hơn 2 giờ, một năm bốn mùa đều không thay đổi. Bên cạnh chùa cũng có rất nhiều nhà cửa cao sang, sống trong đó toàn là những vị có tiếng tăm, nhưng vài chục năm đã trôi qua, nhiều người đã không biết đi về đâu, chỉ còn lại lão hòa thượng kia năm nay đã hơn 96 tuổi vẫn sống tốt. Nếu xét về dinh dưỡng và điều kiện sống, thì không có gì là đầy đủ và thoải mái cả, có chăng chỉ là cầm gậy đi bộ hàng ngày hơn 2 tiếng đồng hồ, chỉ kiên trì một cách đơn giản như vậy mà nay vẫn sống thật tốt và khỏe.
Vậy thì nên đi bộ như thế nào mới là tốt?
Thật ra chỉ gói gọn trong ba chữ: Đó là ba năm bảy.
“Ba” nghĩa là mỗi lần trên 3.000m và trên 30 phút;
“Năm” là hàng tuần ít nhất tập thể dục 5 lần;
“Bảy” là thể dục phải đều đặn và vừa phải. Quá độ sẽ mang lại hậu quả xấu. Thế nào gọi là vừa phải? Sự trao đổi oxy khi tập phải giữ ở mức tổng số của nhịp đập tim cộng với tuổi tác của bạn bằng 170. Thí dụ: Khi bạn ở độ tuổi 50, nên tập tới mức nhịp tim là 120, cả hai cộng lại bằng 170; nếu là tuổi 60, thì tập tới nhịp tim đạt 110; 70 tuổi, tập tới nhịp tim là 100... Tập như vậy ta gọi là trao đổi oxy. Nếu như sức khỏe tốt, có thể tập hơn con số này; còn sức khỏe kém thì ít hơn con số này. Nói chung phải liệu sức mà tập.
Các số liệu thử nghiệm gần đây cho thấy: Chia người cao tuổi thành hai nhóm, nhóm A mỗi ngày đi bộ bình quân 4,2km, nhóm B cơ bản không đi bộ. Kết quả cho thấy, tỷ lệ tử vong và mắc chứng bệnh nhồi máu cơ tim của nhóm A thấp hơn nhóm B tới 60%. Qua đó cho thấy hiệu quả của việc đi bộ thật là tuyệt diệu! Hãy kiên trì đi bộ nhé các bạn, biện pháp này giúp thay thế nhiều sản phẩm bảo vệ sức khỏe!