Bạn có thực sự cần 10.000 bước mỗi ngày?
Nhiều người sử dụng các trình theo dõi luyện tập như google Fit sẽ có khuyến cáo đạt 10.000 bước 01 ngày. Nhưng thực sự bạn có cần phải đi bộ như vậy mới thực sự tốt?!
Nghiên cứu đã xem xét gần 17.000 phụ nữ lớn tuổi - trung bình là khoảng 72 tuổi. Người ta thấy rằng phụ nữ giảm 41% nguy cơ tử vong khi họ chỉ có 4.400 bước mỗi ngày so với phụ nữ chỉ chạy được 2.700 bước. Phụ nữ có thêm lợi ích lên tới khoảng 7.500 bước mỗi ngày, nhưng sau đó nguy cơ tử vong đã chững lại.
Tiến sĩ I-Min Lee là một giáo sư y khoa tại Trường Y Harvard và là giáo sư dịch tễ học tại Trường Y tế Công cộng Harvard, Cô nói. Người Mỹ trung bình đi bộ khoảng 4.000 hoặc 5.000 bước mỗi ngày.
Lee cho biết các nhà nghiên cứu không chắc chắn về nguồn gốc mục tiêu hàng ngày 10.000 bước đó đến từ đâu. Họ nghi ngờ đó là từ một chiếc máy đếm bước chân được sản xuất bởi một công ty Nhật Bản vào những năm 1960. Tên của thiết bị là Manpo-kei. Dịch sang tiếng Anh, có nghĩa là 10.000 bước.
Để có được ý tưởng tốt hơn và nghiên cứu thực tế về việc có bao nhiêu hoạt động có thể tạo ra sự khác biệt trong vòng đời, các nhà nghiên cứu đã nhìn lại một nghiên cứu lớn về phụ nữ lớn tuổi. Tất cả đều đeo một thiết bị đo hoạt động của họ trong bảy ngày trong giờ thức dậy. Thiết bị đếm các bước và cũng đo tốc độ của từng hoạt động.
Do tiêu chuẩn vàng về số bước không rõ ràng, các nhà nghiên cứu đã chia phụ nữ thành bốn nhóm dựa trên số bước trung bình hàng ngày của họ: 2.700, 4.400, 5.900 và 8.500.
Thời gian theo dõi trung bình của nghiên cứu chỉ hơn bốn năm. Trong thời gian đó, 500 phụ nữ đã chết.
Nguy cơ tử vong trong quá trình theo dõi giảm 46% đối với phụ nữ trong nhóm 5.900 bước so với nhóm ít hoạt động nhất.
Nhóm tích cực nhất (8.500 bước mỗi ngày) có nguy cơ tử vong thấp hơn 58% trong quá trình theo dõi. Nhưng các lợi ích dường như đứng đầu khoảng 7.500 bước, các nhà nghiên cứu cho biết.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng cường độ hoạt động không tạo ra sự khác biệt có ý nghĩa thống kê.
"Bạn có thể bước nhanh hoặc bạn có thể bước chậm. Không thành vấn đề", Lee nói.
Nghiên cứu cũng không xem xét cụ thể hoạt động thể chất bổ sung có thể làm giảm nguy cơ tử vong như thế nào nhưng Lee nói rằng
hoạt động thể chất hàng ngày có thể cải thiện huyết áp , xử lý lượng đường trong máu và mức cholesterol
. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng có liên quan đếnkỹ năng tư duy và trí nhớ tốt hơn
và cải thiện chất lượng cuộc sống.Một nghiên cứu khác do tạp chí Jama Network Open của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ và tiến sĩ Nicole Spartano - Đại học Boston cũng có kết luận
Các hoạt động thường ngày đơn giản hoặc tập thể dục trong thời gian ngắn đều có lợi cho sức khỏe
, ngay cả khi chỉ kéo dài một hoặc hai phút một lần.
Kết luận này trái với quan điểm trước đây làphải tập luyện trong một thời gian nhất định
mới có hiệu quả.
Tổng hợp dữ liệu vận động của hơn 2.300 người Mỹ ở
độ tuổi trung niên
, nghiên cứu cho thấy cứ mỗi một giờ vận động nhẹ nhàng mỗi ngày sẽgia tăng 0,22% kích thước não
.Những người đi bộ đủ 10.000 bước mỗi ngày gia tăng kích thước não tới 0,35% so với người đi ít hơn 5.000 bước
Như vậy chúng ta chỉ nên đi bộ vận động vào khoảng 8000 - 10.000 bước chân một ngày là đạt yêu cầu và bạn cũng lưu ý các bệnh về xương khớp, tim mạch , tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị để có mức vận động phù hợp nhất