Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe nam giới
Thịt nạc đỏ
Nếu bạn là một anh chàng thích ăn bít tết, bạn sẽ gặp may. Thịt đỏ có thể tốt nam giới, Leslie Bonci, một chuyên gia dinh dưỡng cho biết. Thịt bò nạc và thịt lợn chứa nhiều protein và chỉ có chất béo hơn ức gà một ít. Thịt đỏ cũng là một nguồn tốt của leucine, một loại axit amin giúp xây dựng cơ bắp.
Anh đào chua
Làm thế nào để làm dịu đau cơ? Câu trả lời là nước ép anh đào. Bonci nói rằng "các sắc tố trong anh đào và nước ép anh đào có tác dụng tương tự như một số loại thuốc chống viêm" và "không có tác dụng phụ."
Socola
Socola có thể cải thiện lưu lượng máu nếu bạn ăn đúng loại. Các flavonoid trong socola đen có thể hạn chế mức cholesterol xấu, cải thiện lưu thông và kiểm soát huyết áp. Đàn ông có lưu lượng máu kém có nhiều khả năng gặp vấn đề về cương cứng, vì vậy những thực phẩm tốt cho tim cũng có thể bảo vệ đời sống tình dục của bạn. Nhưng nếu ăn quá nhiều socola có thể dẫn đến tăng cân. Thưởng thức 1 ounce (3,57g) mỗi ngày thay vì đồ ngọt khác.
Động vật có vỏ
Động vật có vỏ và các loại hải sản khác rất giàu kẽm, rất quan trọng đối với tim, cơ bắp và hệ thống sinh sản. Bởi vì nồng độ kẽm dưới mức bình thường có liên quan đến chất lượng tinh trùng kém và có thể dẫn đến vô sinh ở nam giới. Tuy nhiên nếu bạn không thích hải sản? Thì thịt bò, gà tây, thịt gà, các loại hạt và hạt cũng cung cấp một lượng kẽm lành mạnh.
Trái bơ
Chắc chắn, bơ có nhiều chất béo, nhưng nó là loại tốt. Chất béo không bão hòa đơn trong bơ chống lại cholesterol. Nó cũng có thể loại bỏ cholesterol toàn phần và cholesterol "xấu" (LDL). Bí quyết là sử dụng chất béo "đơn chất" thay vì chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá 25% - 35% lượng calo từ chất béo. Bên cạnh đó dầu ô liu và các loại hạt cũng chứa chất béo tốt.
Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi và cá bơn là một nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời khác. Chúng có một loại chất đặc biệt được gọi là axit béo omega-3. Những chất này bảo vệ chống lại bệnh tim mạch, căn bệnh này được xem là tác nhân giết người hàng đầu của đàn ông ở Hoa Kỳ. Do đó bạn cần ăn hai khẩu phần cá béo mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim.
Gừng
Những lát gừng cay thường được ăn kèm với sushi hoặc xắt nhỏ trong các món xào châu Á. Gừng rất có lợi cho sức khỏe, có thể giúp làm dịu chứng viêm trong cơ thể. Ăn gừng thường xuyên có thể giúp giảm đau do chấn thương cơ liên quan đến tập thể dục.
Sữa và sữa chua
Váng sữa trong sữa và sữa chua là một nguồn khác của leucine, một loại axit amin xây dựng cơ bắp. Bonci khuyên nam giới nên dùng sữa chua Hy Lạp, với vị thơm ngon so với các loại sữa chua khác. Nó cũng chứa nhiều protein, kali và vi khuẩn thân thiện giúp đường ruột khỏe mạnh.
Chuối
Chuối chứa nhiều kali. Kali rất quan trọng đối với sự co cơ và sức khỏe của xương. Nó cũng giúp huyết áp ổn định. Nhận đủ kali có thể cũng quan trọng như ăn ít natri khi giảm huyết áp.
Quả hồ trăn
Các loại hạt cung cấp protein, chất xơ và kẽm đáp ứng sự thôi thúc cho một bữa ăn nhẹ giòn, mặn. Hạt hồ trăn là một sản phẩm nổi bật có trong các sterol thực vật giúp thể cải thiện mức cholesterol. Bạn hãy ăn luôn phần vỏ của chúng, đem lại nhiều năng lượng có thể khiến bạn làm việc chăm chỉ hơn. Đây là một cách thú vị để ăn nhẹ và giúp bạn không ngấu nghiến quá nhiều calo.
Quả hạch brazil
Một ounce (3,57g) hạt Brazil có gấp 7 lần giá trị hàng ngày của selen. Khoáng chất này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp tuyến giáp.
Nước sốt cà chua
Cà chua rất giàu lycopene, một chất có thể bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư. Một số nghiên cứu cho thấy những người đàn ông ăn nước sốt cà chua thường xuyên sẽ ít bị ung thư tuyến tiền liệt hơn, nhưng không phải tất cả các nghiên cứu đều ủng hộ điều này. Cà chua có nhiều chất dinh dưỡng thực vật khác, cũng hỗ trợ sức khỏe tốt. Thêm salsa vào burrito hoặc sốt cà chua vào mì ống là một cách dễ dàng để làm cho bữa ăn trở nên bổ dưỡng hơn.
Thực phẩm đậu nành
Đậu nành được biết đến là thực phẩm cung cấp sự bảo vệ tốt nhất chống lại ung thư tuyến tiền liệt. Đây là phát hiện từ một nghiên cứu của 40 quốc gia. Đậu phụ, súp miso và sữa đậu nành đều là những món ăn ngon giúp bạn có thể dung nạp thêm nhiều đậu nành. Ở các nước châu Á, người ta ăn thực phẩm từ đậu nành nhiều gấp 90 lần so với người Mỹ. Và ung thư tuyến tiền liệt ít phổ biến hơn ở những nước này.
Rau trộn
Rau chứa nhiều chất phytochemical, đây là chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe tế bào và bảo vệ chống ung thư. Có nhiều chất phytochemical khác nhau, và cách tốt nhất để có được nhiều loại trong số đó là ăn các loại rau có màu khác nhau. "Nên có nhiều màu trên đĩa của bạn mỗi bữa ăn," Bonci nói.
Rau củ có màu cam
Theo một nghiên cứu lớn, rau cam là một nguồn tuyệt vời của beta-carotene, lutein và vitamin C. Những chất dinh dưỡng này có thể làm giảm khả năng phát triển tuyến tiền liệt. Lựa chọn tốt bao gồm ớt chuông đỏ, cà rốt, bí ngô và khoai lang.
Lá rau xanh
Rau bina, rau xanh collard và cải xoăn có thể giúp mắt cũng như tuyến tiền liệt. Những loại rau lá xanh này có rất nhiều lutein và zeaxanthin. Cả hai chất dinh dưỡng đều bảo vệ chống lại đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng, đây là những bệnh liên quan đến tuổi tác, một bệnh về mắt cũng như làm suy giảm thị lực.
Trứng
Trứng cung cấp lutein, protein và sắt, nhưng bạn phải ăn cả quả trứng. Một lòng đỏ, chứa 185 mg cholesterol, phù hợp với giới hạn hàng ngày cho những người khỏe mạnh. Bạn cũng có thể cắt giảm đồ ngọt có hàm lượng cholesterol cao để nhường chỗ cho 1 quả trứng trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn bị cholesterol cao, hãy hỏi bác sĩ nếu bạn muốn hạn chế số lượng trứng bạn ăn mỗi tuần.
Ngũ cốc giàu chất xơ
Chất xơ có thể có nhiều nam giới không thích, nhưng nó có thể là một chất tăng cường hiệu suất. Những nhà điều hành hoặc vận động viên không thể tập trung vào mục tiêu của mình nếu ruột của họ đang hoạt động. Chất xơ giúp bạn no lâu hơn và giúp hệ tiêu hóa của bạn chạy trơn tru. Điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ ngũ cốc yêu thích của mình - chỉ cần thử trộn vào một số loại lúa mì cắt nhỏ, hoặc "nhưng hãy thêm thứ gì đó tốt" mà bạn thích, Bonci khuyên.
Gạo lứt
Gạo lứt là một nguồn chất xơ tuyệt vời khác, và thật dễ dàng nếu bạn làm ra những món ăn ngon từ chúng, đầy màu sắc. Hãy thử thêm thịt nạc, rau bina bé và dứa. Nếu bạn không thích kết cấu, hãy trộn một ít gạo trắng với gạo lứt. Gạo lứt và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác có thể giúp bạn giữ cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường tuýp 2.
Quả mọng
"Quả mọng có thể giúp bạn giữ vững tinh thần cũng như thể chất", Bonci nói. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp giảm nguy cơ ung thư. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy quả việt quất cũng có thể tăng cường trí nhớ và suy nghĩ. Trong một nghiên cứu tương tự ở người đang ở giai đoạn sơ khai, nhưng có vẻ đầy triển vọng. Tuy nhiên loại quả này rất đắt tiền hoặc khó tìm, do đó bạn có thể thử mua quả mọng đông lạnh nhưng vẫn giữ nguyên những chất dinh dưỡng của nó.
Cà phê
Nhiều nghiên cứu cho thấy cà phê có thể khiến bạn tỉnh táo hơn, và cà phê nguyên chất hầu như không có calo. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt hơn nhiều so với những đồ uống năng lượng cao, đắt tiền.
Tập trung vào những thứ tốt
Để thay đổi chế độ ăn uống của bạn, hãy thêm thực phẩm tốt hơn hơn là thu nạp những thực phẩm xấu. Khi bạn đã quen với việc ăn nhiều trái cây, rau, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt, những thực phẩm này có thể thay thế một số lựa chọn kém lành mạnh. Chuyên gia dinh dưỡng Bonci đưa ra một phép ẩn dụ thể thao để tổng hợp các lợi ích: Bạn sẽ chơi tốt hơn vào hôm nay và tham gia trò chơi lâu hơn.