Thực hiện nhật ký giấc ngủ

Hãy tìm hiểu về những thói quen và thới quen ngủ của bạn bằng cách thực hiện thói quen ghi nhật ký giấc ngủ hàng ngày. Bởi vì nó có thể là chìa khóa giúp bạn và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn chẩn đoán và điều trị rối loạn giấc ngủ. Tạo một biểu đồ với không gian như sau:

• Thời gian bạn đi ngủ và thức dậy.
• Bao lâu bạn có một giấc ngủ tốt.
• Khi nào bạn thức dậy trong đêm.
• Bạn đã tiêu thụ bao nhiêu caffeine hoặc rượu và khi nào.
• Những gì / khi bạn ăn và uống.
• Những cảm xúc hay căng thẳng bạn đã có.
• Những loại thuốc hoặc thuốc bạn đã dùng.
• Khoảng thời gian tập thể dục bạn đã có trong ngày và bao lâu.