Thiếu tập thể dục

Các triệu chứng của việc không tập thể dục đủ có thể bao gồm mệt mỏi, năng lượng thấp, tăng cân, yếu cơ, tâm trạng xấu và khó ngủ.

Hơn 50% tất cả những người ở Hoa Kỳ không tập thể dục đủ.

Thiếu tập thể dục không phải là một tình trạng sức khỏe, nhưng nó là một nguyên nhân phổ biến của mệt mỏi, tăng cân và yếu cơ. Không tập thể dục cũng có những hậu quả lâu dài, chẳng hạn như tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và các tình trạng khác.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh, sức chịu đựng, tâm trạng, mức năng lượng, trọng lượng cơ thể, chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Hầu hết người lớn nên cố gắng có ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp. Nếu bạn bị yếu cơ cực độ hoặc thay đổi cân nặng đột ngột, hãy đi khám bác sĩ.

Lối sống ít vận động, công việc bàn giấy, tình trạng sức khỏe mãn tính

Một phần ba tất cả người lớn và khoảng một phần năm trẻ em ở Hoa Kỳ bị béo phì.

• Chỉ 5% người Mỹ tham gia vào các hoạt động thể chất mạnh mẽ - chẳng hạn như chạy bộ - trong bất kỳ khoảng thời gian 24 giờ nào.
• Trong 30 năm qua, tỷ lệ béo phì ở trẻ em đã tăng gấp ba lần.
• Trung bình, những người độc thân thực hiện 6.076 bước mỗi ngày. Những người đã kết hôn chỉ thực hiện được 4.793 bước mỗi ngày.

Tập thể dục là điều trị. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh khuyến nghị người trưởng thành nên có ít nhất 150 phút hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải - chẳng hạn như đi bộ nhanh - hoặc 75 phút hoạt động aerobic mạnh mẽ - như chạy bộ - mỗi tuần.

Sử dụng bộ đếm bước có thể là một cách tốt để theo dõi bài tập của bạn. Người lớn Mỹ chỉ thực hiện được trung bình hơn 5.000 bước một ngày. Nhiều chuyên gia nói rằng 10.000 bước mỗi ngày là một mục tiêu tốt. Làm việc với một huấn luyện viên cũng có thể giúp đỡ. Tập trung vào việc cải thiện chế độ ăn uống của bạn. Tập thể dục một mình không thể bù đắp cho lựa chọn thực phẩm không lành mạnh.
 

Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc trên 50 tuổi, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch tập thể dục. Điều quan trọng là làm cho nó dễ dàng khi bạn bắt đầu. Bắt đầu bằng cách đi bộ 10 phút xung quanh khu nhà. Dần dần tăng cường độ tập luyện của bạn khi bạn xây dựng được sức mạnh và sức chịu đựng.

Cuối cùng, hãy nhắm tới 150 phút hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút hoạt động aerobic chuyên sâu mỗi tuần. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên tập thể dục tăng cường cơ bắp hai lần một tuần.

Lối sống ít vận động, chế độ ăn uống không lành mạnh

Bác sĩ sẽ đặt câu hỏi và kiểm tra bạn.

Nếu bạn có các triệu chứng như mệt mỏi mãn tính và tăng cân, hãy đi khám bác sĩ. Nếu bạn bị yếu cơ đột ngột và nghiêm trọng, hãy gọi 115 hoặc đến phòng cấp cứu.

1. Tôi có nên tập thể dục nhiều hơn?
2. Bạn muốn giới thiệu loại bài tập nào?
3. Tôi cũng nên thay đổi chế độ ăn uống của tôi?