Thiếu ngủ

Mệt mỏi, ngủ thất thường, mất ngủ, trầm cảm, rối loạn cương dương, khó tập trung và mau quên, mất tinh thần, ngủ ngày

Ước tính khoảng 50 đến 70 triệu người Mỹ thường xuyên không ngủ đủ giấc.

Thiếu ngủ xảy ra khi cơ thể bị thiếu ngủ nghiêm trọng, ảnh hưởng đến các chức năng và suy nghĩ cơ bản của cơ thể. Nhu cầu giấc ngủ của mỗi người khác nhau. Nhưng trung bình, người lớn cần 7 đến 9 giờ mỗi đêm để tránh thiếu ngủ. Mọi người trở nên thiếu ngủ vì nhiều lý do. Một số người bị ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên hoặc mất ngủ. Người làm ca đêm, và một số người khác chỉ đơn giản là cố gắng ngủ một chút. Dù lý do là gì, thiếu ngủ gây mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày, thiếu tập trung, khó chịu, vấn đề cương cứng và trầm cảm. Bệnh cũng liên quan đến tăng cân và có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Mỗi năm, buồn ngủ khi lái xe là nguyên nhân gây ra hơn 1.500 trường hợp tử vong và hơn 40.000 ca chấn thương trên đường ở Hoa Kỳ.

• Không ngủ đủ giấc là một yếu tố gây các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim, béo phì và trầm cảm.
• Uống rượu gây cảm giác buồn ngủ. Nhưng nó thực sự cản trở giấc ngủ ngon.
• Lao động tích cực trong ngày giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon. Nhưng tập thể dục cường độ cao trong vài giờ trước khi ngủ lại làm tinh thần tỉnh táo hơn, khó đi vào giấc ngủ.

Thói quen ngủ tốt giúp bạn tránh bị thiếu ngủ. Nếu bạn có một vấn đề giấc ngủ cụ thể, bác sĩ sẽ đề nghị:

• Các loại thuốc giúp giảm bớt vấn đề giấc ngủ của bạn - một số loại thuốc điều trị chứng mất ngủ, và những loại khác điều trị chứng ngủ rũ
• Đối với chứng ngưng thở khi ngủ, máy CPAP sẽ cung cấp luồng không khí liên tục vào lỗ mũi trong khi bạn ngủ
• Phẫu thuật để sửa chữa vách ngăn bị lệch và các vấn đề cấu trúc khác gây cản trở hô hấp trong khi bạn ngủ

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, những lời khuyên này có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn:

• Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày.
• Đừng sử dụng rượu, cafein hoặc nicotine trước khi đi ngủ.
• Sử dụng phòng ngủ chỉ để ngủ.
• Đừng ngủ trưa.
• Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn không quá nóng hoặc quá lạnh và tối, yên tĩnh và thư giãn.

Nếu bạn ngủ không đủ giấc trong một đêm, ngày hôm sau thường gây ra mệt mỏi và co thắt. Nếu bạn đi 24 đến 48 giờ mà không ngủ, hiệu suất công việc và các chức năng tinh thần khác nhanh chóng xấu đi. Trong những trường hợp như vậy, lái xe và chạy máy móc sẽ gây ra những rủi ro nguy hiểm vì tinh thần không đủ tỉnh táo. Ngủ thiếp đi đột ngột là dấu hiệu thiếu ngủ và rất nguy hiểm. Thiếu ngủ mãn tính có thể gây ra trầm cảm và các vấn đề lâu dài khác như rối loạn cương dương, huyết áp cao và nguy cơ mắc bệnh tim.

Một số loại thuốc, rượu quá độ ,hút thuốc, dùng quá nhiều caffeine, hoặc lạm dụng thuốc.

Bác sĩ sẽ kiểm tra thể chất và hỏi bạn những câu hỏi về thói quen sinh hoạt và giấc ngủ của bạn, kỹ thuật viên sẽ theo dõi mô hình giấc ngủ của bạn, bao gồm mọi vấn đề về hô hấp, tần suất bạn thức dậy trong đêm và cách chân bạn di chuyển trong khi ngủ. Kết quả sẽ được phân tích bởi một chuyên gia để xem bạn có vấn đề y tế như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên.

Khám bác sĩ nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hoặc mệt mỏi vào ban ngày hoặc thường xuyên khó ngủ vào ban đêm. Gặp ngay bác sĩ nếu người thân bảo bạn ngáy trong khi ngủ và thường xuyên ngừng thở trong khi ngủ.

1. Làm thế nào để tôi có được một giấc ngủ ngon?
2. Có lựa chọn điều trị nào có thể giúp tôi ngủ ngon hơn không?
3. Có bài kiểm tra nào mà tôi cần làm?
4. Có biện pháp tự nhiên nào giúp tôi ngủ ngon hơn không?