Tập thể dục hoặc hoạt động thể chất

Đau cơ và cứng khớp, sưng khớp, đổ mồ hôi quá nhiều, khó thở, mất nước, nhức đầu, mệt mỏi, căng thẳng, bong gân
 
 

Khoảng 21% người trưởng thành thường xuyên tập thể dục bị chấn thương liên quan đến tập thể dục mỗi năm.
 
 

Tập thể dục là bất kỳ hoạt động nào giúp rèn luyện cơ bắp và tăng nhịp tim trong hơn vài phút. Tập thể dục rất quan trọng để có sức khỏe tốt, nhưng việc tập luyện quá sức hoặc bắt đầu tập thể dục lần đầu tiên có thể dẫn đến đau cơ, mất nước, đau đầu, chóng mặt, đổ mồ hôi quá nhiều, căng cơ và bong gân, khó thở và mệt mỏi.

Trước đây không hoạt động, có vấn đề về sức khỏe mãn tính, có vòm chân cao, tập thể dục trong thời tiết nóng hoặc trên địa hình khắc nghiệt

Một nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên dẫn đến giảm nguy cơ khuyết tật và tử vong ở những người từ 50 đến 72 tuổi.

• Đầu gối là khớp thường xuyên bị thương nhất.
• Nẹp Shin là một nguyên nhân gây đau ở phía trước của chân dưới. Chúng phổ biến ở những người chạy bộ và đi bộ nhanh.
• Để giúp tránh chấn thương, bạn nên dành thời gian làm mát sau khi tập thể dục gấp đôi thời gian bạn khởi động . Vì vậy, nếu bạn có thời gian khởi động 5 phút, hãy dành 10 phút để hạ nhiệt.
• Uống nước trong khi tập thể dục có thể ngăn ngừa mất nước. Cố gắng uống khoảng 1 đến 3 cốc trước khi tập thể dục và uống nhiều hơn trong và sau khi tập thể dục.

Điều trị chấn thương tập thể dục rất khác nhau tùy thuộc vào loại chấn thương bạn có. Một số phương pháp điều trị có thể bao gồm:

• Nghỉ ngơi
• Túi lạnh
• Liệu pháp nhiệt
• Sử dụng băng nén
• Nâng cao một chi bị thương
• Thuốc giảm đau hoặc thuốc chống viêm
• Nẹp
• Uống nước
• Truyền dịch tĩnh mạch cho mất nước nghiêm trọng hoặc mất cân bằng điện giải

Bạn có thể giúp giảm bớt các triệu chứng tập thể dục tại nhà bằng cách:

• Nghỉ ngơi
• Sử dụng nước đá trên vùng bị thương trong vài ngày đầu, sau đó sử dụng nhiệt
• Sử dụng băng nén trên cơ bị kéo
• Nâng cao chân tay bị thương
• Dùng thuốc chống viêm không kê đơn với thực phẩm, theo chỉ dẫn trên nhãn.
• Trở lại thói quen tập thể dục từ từ sau khi chấn thương của bạn đã lành

Thời gian phục hồi của bạn phụ thuộc vào loại chấn thương tập thể dục bạn có và sức khỏe thể chất của chính bạn. Đau nhức và mệt mỏi thường biến mất trong một hoặc hai ngày. Hầu hết các căng thẳng cơ bắp lành lại trong một vài ngày. Các căng thẳng khớp có thể mất đến vài tháng để chữa lành hoàn toàn. Nếu bạn cảm thấy khó thở hoặc mệt mỏi khi tập thể dục, nó nên biến mất khi nghỉ ngơi.

Bạn có thể điều trị hầu hết các chấn thương tập thể dục nhẹ ở nhà bằng cách nghỉ ngơi, chườm đá và giảm đau. Một số vấn đề liên quan đến tập thể dục, chẳng hạn như mất nước nghiêm trọng hoặc khó thở,là nguy hiểm và có khả năng đe dọa tính mạng.

Không uống đủ nước, tập thể dục trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt, tiếp tục tập thể dục sau chấn thương

Để chẩn đoán chấn thương liên quan đến tập thể dục, bác sĩ sẽ lấy tiền sử bệnh và khám sức khỏe. Bác sĩ cũng có thể yêu cầu chụp X-quang, chụp CT hoặc MRI.

Nếu bạn bị đau dữ dội dưới bất kỳ hình thức nào trong khi tập thể dục, hãy ngừng tập ngay và gặp bác sĩ hoặc tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp. Cũng đi khám bác sĩ nếu có bất kỳ triệu chứng nào sau khi tập thể dục mà không tốt hơn trong vài ngày. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu bạn bị đau ngực, khó thở hoặc đau dữ dội.

1. Các triệu chứng của tôi được gây ra bởi tập thể dục hoặc một tình trạng khác?
2. Tôi có cần điều trị gì không?
3. Tôi nên nghỉ ngơi bao lâu?
4. Khi nào tôi có thể trở lại thói quen tập thể dục?
5. Có loại tập thể dục nào tôi nên tránh?