Tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ gãy xương ở phụ nữ lớn tuổi

Theo một nghiên cứu lớn gần đây cho thấy: Phụ nữ lớn tuổi chỉ cần tập thể dục nhẹ, như đi bộ hàng ngày, đã có thể giảm nguy cơ bị gãy xương hông.

Đối với những nghiên cứu trước đây, các nhà khoa học đã liên kết việc tập thể dục thường xuyên với nguy cơ gãy xương hông (đây là một chấn thương có khả năng vô hiệu hóa hoặc thậm chí gây tử vong cho người cao tuổi) và kết quả cho thấy dường như thấp hơn. Mỗi năm, hơn 300.000 người ở Hoa Kỳ từ 65 tuổi trở lên phải nhập viện vì gãy xương hông, theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ.

“Tại Việt Nam, gãy xương thường xảy ra là do sự cố té ngã hoặc do một tác động đột ngột. Trên toàn thế giới có hơn 8,9 triệu ca gãy xương hàng năm, và cứ sau 3 giây lại có 1 trong 3 phụ nữ sẽ gặp phải tình trạng này”.

Gần đây với sự tham gia của hơn 77.000 phụ nữ lớn tuổi ở Mỹ trong một số nghiên cứu, đã cung cấp cho mọi người một cái nhìn sâu sắc hơn về các dạng bài tập tập thể dục có liên quan đến việc ngăn ngừa nguy cơ gãy xương hông và các xương bị vỡ.

Trung bình, những phụ nữ thường xuyên tập thể dục ở bất kỳ cường độ nào chẳng hạn như từ đi bộ, làm công việc nhà, đến chạy bộ đều có thể ngăn ngừa nguy cơ gãy xương hông thấp hơn 14 năm so với những phụ nữ không hoạt động.

Michael LaMonte, Phó giáo sư nghiên cứu tại Đại học Bang New York, Buffalo, cho biết: Tất cả những điều trên cho thấy ngay cả những hoạt động nhẹ cũng đủ để hạn chế nguy cơ của những chấn thương nghiêm trọng này.

“Ở người lớn, người già, việc tăng cường tập các bài tập yoga, bài tập với bóng, gym tại nhà và đọc sách, kết hợp dinh dưỡng từ hoa quả, cá tươi, giúp họ duy trì vận động thể chất mỗi ngày.”

LaMonte chia sẻ thêm, chúng tôi rất vui khi thấy một mối liên kết mạnh mẽ giữa đi bộ và nguy cơ gãy xương hông dưới. Bởi vì khi mọi người già đi, họ tự nhiên hoạt động thể chất ít vất vả hơn. Điều này cho thấy để giảm nguy cơ gãy xương hông, bạn không cần phải làm bất cứ điều khác biệt. Mà nó có thể đơn giản chỉ là đi bộ.

Do đó các nhà nghiên cứu đã kêu gọi những người lớn tuổi nên ra ngoài và đi bộ.

Thực tế những bài tập tác động thấp không có ảnh hưởng lớn đến mật độ xương. Nhưng các nhà nghiên cứu nghĩ rằng mật độ xương có mối liên hệ mật thiết đến nguy cơ gãy xương hông, cũng như các yếu tố liên quan khác. Chúng bao gồm sức mạnh cơ bắp ở phần dưới cơ thể, sự cân bằng và nhanh nhẹn, bởi vì khi xương hông bị gãy hầu như luôn là kết quả từ một cú ngã.

Các phát hiện này đã được công bố trực tuyến trên JAMA Network Open, bắt đầu bằng một nghiên cứu bắt đầu vào những năm 1990 tại 40 trung tâm y tế Hoa Kỳ và liên quan đến hơn 77.000 phụ nữ ở độ tuổi từ 50 đến 79 khi họ đăng ký trở thành thành viên.

Ngay từ đầu, những người trường hợp này đã báo cáo về các hoạt động thể chất thông thường của họ, trong số các yếu tố lối sống khác.

Trong trung bình 14 năm, một phần ba phụ nữ bị gãy xương. Nhưng khi nói đến gãy xương hông, nhiều phụ nữ đã báo cáo số lượng hoạt động thể chất cao hơn khi bắt đầu nghiên cứu thường có nguy cơ thấp hơn.

Ví dụ: Những phụ nữ thường xuyên tập thể dục từ cường độ vừa phải đến mạnh mẽ, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ, đều có nguy cơ gãy xương hông thấp hơn 12% so với những người ít vận động. Nhưng cũng có một mối liên hệ giữa "hoạt động nhẹ" như nhảy chậm, chơi bowling hoặc chơi gôn và nguy cơ gãy xương hông dưới. Vì vậy phụ nữ càng đi bộ thường xuyên, ở bất kỳ tốc độ nào, nguy cơ bị gãy xương hông của họ sẽ càng thấp.

Mặc dù không rõ tại sao, nhưng LaMonte đưa ra một phỏng đoán: Khi phụ nữ có nhiều khả năng bị ngã, họ có thể sẽ duỗi một cánh tay để chống đỡ, đó là cách gãy xương cổ tay và cẳng tay thường xuyên xảy ra.

Ngoài ra, một câu hỏi mà nghiên cứu không thể giải quyết là: Liệu bắt đầu tập thể dục ở người cao tuổi có làm giảm nguy cơ gãy xương hông hay không? Bởi vì những người tham gia nghiên cứu, đều là những đối tượng thường xuyên hoạt động thể chất.

Mặt khác, theo ý kiến của LaMonte việc "ngồi ít và di chuyển nhiều" là chìa khóa vàng cho sức khỏe tổng thể của người cao tuổi, với các lợi ích như kiểm soát huyết áp và tiểu đường tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

"Lợi ích của việc tập thể dục với sức khỏe người cao tuổi

• Sống lâu hơn.
• Giảm té ngã, tăng cường khả năng chịu đựng.
• Tăng cường mật độ xương.
• Giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim và ung thư.
• Kiểm soát huyết áp và cải thiện cholesterol.
• Giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
• Giữ tim khỏe mạnh.
• Tăng cường hệ miễn dịch nên ít bệnh tật."

Bên cạnh việc tập thể dục, người lớn tuổi có thể thực hiện các bước khác để giảm nguy cơ gãy xương hông. Chúng bao gồm đo khối lượng xương theo khuyến nghị của bác sĩ và tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh với đủ lượng canxi cũng như vitamin D, LaMonte lưu ý.

Bởi Amy Norton

Phóng viên HealthDay