Nâng tạ quá mức hoặc hoạt động nâng tạ nặng

Các triệu chứng của việc nâng tạ quá mức bao gồm đau cơ, căng, bong gân, chuột rút và chấn thương.

Hơn 970.000 chấn thương liên quan đến tập tạ đã được điều trị tại các khoa cấp cứu của bệnh viện Hoa Kỳ từ năm 1990 đến 2007.

Nâng tạ, hoặc nâng tạ nặng , có thể dẫn đến những lợi ích như tăng sức mạnh, xương chắc khỏe hơn, và năng lượng và sức bền tốt hơn. Nhưng bản chất lặp đi lặp lại tải trọng nặng cũng làm cho chấn thương phổ biến. Hoạt động nâng tạ nặng quá mức có thể dẫn đến đau cơ và chuột rút, bong gân, căng thẳng và chấn thương lưng và vai. Phì đại, hoặc tăng kích thước cơ, có thể góp phần gây tổn thương thần kinh.

Tập luyện với tạ quá nặng, kỹ thuật kém và tập luyện quá sức là những nguyên nhân phổ biến của chấn thương lạm dụng. Điều chỉnh kỹ thuật, nghỉ ngơi và tiến triển chậm hơn trong đào tạo có thể giúp chữa lành nhiều triệu chứng.

nghỉ ngơi không đủ giữa các buổi tập tạ, kỹ thuật kém, sử dụng tạ quá nặng so với khả năng của bạn

Các loại trặc xương và bong gân là những chấn thương được chẩn đoán thường xuyên nhất liên quan đến tập luyện tạ nặng.

• Nâng tạ có thể dẫn đến tăng cân vì cơ bắp nặng hơn mỡ.
• Nâng tạ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
• Những người từ 55 tuổi trở lên có nhiều khả năng hơn những người trẻ tuổi bị thương trong khi sử dụng máy tập tạ hoặc do quá sức và nâng hoặc kéo.
• Nam giới và những người trong độ tuổi từ 13 đến 24 có tỷ lệ chấn thương liên quan đến tập luyện lớn nhất.

Điều trị các triệu chứng phổ biến của hoạt động nâng tạ nặng quá mức bao gồm:

• Nước đá và nâng cao
• Thuốc giảm đau
• Nghỉ ngơi
• Các bài tập chuyển động, kéo dài và tăng cường
• Điều chỉnh kỹ thuật nâng tạ
• Cắt giảm các bài tập nâng gây ra vấn đề

Những chiến lược tự chăm sóc này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương với nâng tạ nặng:

• Bắt đầu với hướng dẫn chuyên nghiệp. Một huấn luyện viên sẽ dạy cho bạn hình thức phù hợp và làm thế nào để tăng trọng lượng tạ an toàn.
• Làm nóng trước và sau khi nâng tạ.
• Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn bạn có thể quản lý.Cho cơ thể của bạn ít nhất hai tuần để điều chỉnh các căng thẳng mới của việc nâng tạ.
• Di chuyển cơ bắp của bạn thông qua toàn bộ phạm vi chuyển động của chúng. Tốt hơn là thực hiện ít lần lặp lại chậm hơn nhiều lần lặp lại nhanh mà không sử dụng toàn bộ cơ bắp của bạn.
• Thay đổi thói quen của bạn giữa hoạt động trên và dưới cơ thể và không phụ thuộc trọng lượng và máy. Nâng trọng lượng nặng hơn với số lần lặp lại ít hơn và trọng lượng nhẹ hơn với số lần lặp lại nhiều hơn.

Lặp đi lặp lại quá mức và chuyển động trên cao trong nâng tạ thường gây ra chấn thương vai. Vai của bạn có thể cảm thấy cứng hoặc yếu hoặc như thể nó có thể bật hoặc trượt ra khỏi ổ cắm. Bạn cũng có thể bị tê ở cánh tay. Nhức đầu và đau kéo dài hoặc tăng khi nâng trên cao là những chấn thương lạm dụng phổ biến khác.

Đừng bỏ qua cơn đau và cố gắng "luyện tập qua nó." Nước đá, mát xa và nghỉ ngơi có thể giúp giảm đau. Thuốc chống viêm cũng có thể làm giảm đau và sưng. Bác sĩ cũng có thể đề nghị các bài tập chuyển động hoặc kéo dài, hoặc các bài tập để tăng cường cơ bắp xung quanh.

Tiếp tục hoạt động nâng tạ nặng mặc dù đau hoặc chấn thương

Bác sĩ sẽ có một lịch sử y tế và làm một bài kiểm tra thể chất. Tùy thuộc vào triệu chứng của bạn, bác sĩ cũng có thể yêu cầu các xét nghiệm khác như chụp X-quang và quét xương.

Gặp bác sĩ của bạn cho bất kỳ chấn thương gây ra sưng, cứng, tê, đau dữ dội hoặc mất phạm vi chuyển động. Chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn bị đau ngực, khó thở, chấn thương nghiền hoặc đau dữ dội khi tập hoạt động nâng tạ nặng.

1. Tập luyện quá trọng lượng có thể gây ra các triệu chứng của tôi?
2. Tôi cần những xét nghiệm gì?
3. Tôi cần nghỉ ngơi bao lâu?
4. Tôi cần phương pháp điều trị nào?
5. Làm thế nào tôi có thể ngăn ngừa các triệu chứng này trong tương lai?