Mất ngủ

Các triệu chứng của chứng mất ngủ bao gồm không thể ngủ vào ban đêm, thức dậy nhiều lần vào ban đêm, ngủ hoặc cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày hoặc thức dậy không cảm thấy sảng khoái, khó tập trung, thiếu năng lượng, tâm trạng, lo lắng, khó chịu và trầm cảm .

Khoảng 30% đến 50% người dân ở Hoa Kỳ bị mất ngủ tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ.

Mất ngủ là không thể ngủ hoặc ngủ vào ban đêm. Bất cứ ai ở mọi lứa tuổi đều có thể bị mất ngủ. Uống rượu hoặc caffeine, căng thẳng, thuốc men, môi trường ngủ không thoải mái và thay đổi lịch trình làm việc có thể dẫn đến chứng mất ngủ ngắn hạn. Mất ngủ mãn tính thường là kết quả của các vấn đề sức khỏe tâm thần và có thể là một dấu hiệu của trầm cảm. Các điều kiện y tế như COPD hoặc ngưng thở khi ngủ cũng có thể gây ra các vấn đề về mất ngủ mãn tính. Hầu hết thời gian, thói quen ngủ tốt, chẳng hạn như giữ một lịch trình ngủ đều đặn và không tiêu thụ caffeine trước khi ngủ, có thể giải quyết vấn đề. Điều trị các điều kiện y tế cơ bản cũng có thể cải thiện giấc ngủ.

Làm việc theo ca, đi du lịch, là người lớn tuổi, là phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, một số bệnh trạng như hen suyễn, bệnh tâm thần

10% người dân ở Hoa Kỳ bị mất ngủ mãn tính.

Hầu hết người lớn cần 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm. Trẻ em cần ngủ từ 10 đến 14 giờ, tùy theo độ tuổi. Đây là cách chúng tôi so sánh về giấc ngủ của một số thú cưng:

Mèo dường như luôn bị bắt cóc, và trên thực tế, chúng ngủ khoảng một nửa thời gian - 12 giờ mỗi ngày.
Chó cần khoảng 10 giờ hoặc hơn để ngủ để kiên định và trung thành.

Cải thiện thói quen ngủ của bạn thường chăm sóc chứng mất ngủ ngắn hạn. Điều trị khác có thể bao gồm:

• Điều trị bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn
• Thuốc ngủ theo toa

Thực hiện các bước sau để cải thiện giấc ngủ của bạn:

• Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày.
• Tránh uống rượu, cafein và các bữa ăn nhều trước khi đi ngủ.
• Đừng hút thuốc.
• Tập thể dục thường xuyên; nhưng tránh tập thể dục 3 đến 5 giờ trước khi đi ngủ.
• Làm cho giường và phòng ngủ của bạn thoải mái để ngủ.
• Sử dụng giường của bạn cho giấc ngủ và chỉ quan hệ tình dục; không đọc, xem TV hoặc ăn trên giường.
• Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như tập thở hoặc thiền.
• Nếu bạn không thể ngủ sau 30 phút, hãy đứng dậy và thử thư giãn ở một phòng khác.

Nhiều người bị mất ngủ trong một thời gian ngắn do căng thẳng, máy bay phản lực, tác dụng phụ của thuốc, đau do chấn thương hoặc một số vấn đề khác. Nhưng một số người bị mất ngủ mãn tính, có thể khó điều trị hơn. Nếu một tình trạng y tế, chẳng hạn như COPD hoặc suy tim, gây khó ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ về các cách để làm giảm các triệu chứng ban đêm để bạn có thể ngủ đủ giấc. Các vấn đề về giấc ngủ thường liên quan đến một số loại bệnh tâm thần, bao gồm trầm cảm, lo lắng và rối loạn lưỡng cực. Nếu thiếu ngủ khiến bạn khó hoạt động trong ngày hoặc nếu mất ngủ kéo dài hơn 3 hoặc 4 tuần, hãy đến gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân và điều trị. Thay đổi thói quen ngủ của bạn, chẳng hạn như giữ một lịch trình ngủ đều đặn, tránh caffeine và rượu vào ban đêm, có thể giúp cả chứng mất ngủ ngắn hạn và mãn tính. Nếu cần thiết, uống thuốc ngủ cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng thuốc không nên được sử dụng như là liệu pháp duy nhất.

Caffeine, rượu, một số loại thuốc, hút thuốc, ăn nhiều trước khi đi ngủ, ngủ trưa, căng thẳng, lo lắng về giấc ngủ

Bác sĩ có thể chẩn đoán chứng mất ngủ bằng cách lấy tiền sử bệnh và khám sức khỏe. Nếu bác sĩ nghi ngờ ngưng thở khi ngủ, bạn có thể thực hiện một nghiên cứu về giấc ngủ qua đêm.

Liên lạc với bác sĩ nếu thiếu ngủ khiến bạn khó hoạt động trong ngày hoặc nếu bạn không ngủ ngon trong 3 hoặc 4 tuần.

1. Điều gì có thể gây ra chứng mất ngủ của tôi?
2. Điều gì có thể giúp tôi ngủ ngon hơn?
3. Tôi có cần dùng thuốc không?
4. Khi nào tôi có thể mong đợi giấc ngủ của mình được cải thiện?