Làm gì để chữa trị chứng táo bón mãn tính?
Bên cạnh việc sử dụng thuốc kê đơn hoặc thuốc nhuận tràng, quan trọng là bạn phải phối hợp cùng với bác sĩ để tập thích nghi với những thói quen sống tích cực khác cần thiết cho việc chữa trị chứng táo bón:
- Đi vệ sinh mỗi buổi sáng vào cùng một thời điểm. Hãy khiến việc đó trở thành thói quen buổi sáng bởi vì sự co thắt của đại tràng mạnh mẽ nhất vào thời gian đó.
- Đừng phớt lờ nhu cầu đi vệ sinh của cơ thể. Nhu động của ruột là những chuyển động co bóp thúc đẩy đại tiện có thể đến và đi. Nên nếu bạn phớt lờ nhu cầu đại tiện vào lúc đó thì bạn sẽ mất cơ hội.
- Đi vệ sinh sau bữa ăn. Nhu cầu đại tiện tăng cao sau khi dùng bữa, vì thế hãy tận dụng dấu hiệu đó của cơ thể.
- Hãy thả lỏng. Căng thẳng có thể gây cản trở sự thư giãn của cơ thể, bao gồm ruột. Quan trọng là phải biết sử dụng các phương pháp thư giãn như thiền, phương pháp mường tượng có định hướng hoặc tập yoga mỗi ngày.
- Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Uống nước giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Thêm cảm lúa mì vào chế độ ăn của bạn.
- Thêm cám lúa mì vào chế độ ăn của bạn. Cám lúa mì cung cấp chất xơ cho quá trình thải phân và giúp tăng tốc độ chuyển động qua ruột.
- Đặt mục tiêu ăn ít nhất 4 ½ cúp trái cây và rau củ chứa đầy chất xơ mỗi ngày, bao gồm táo, cam, bông cải xanh, quả mọng, lê, sung, cà rốt và đậu.
- Tập thể dục hằng ngày. Một cơ thể khỏe mạnh và linh động có thể giúp chức năng hệ tiêu hóa hoạt động tối ưu.
