Hãy bỏ hút thuốc vì lợi ích của tim
Thực tế chắc ai cũng biết hút thuốc lá có hại cho phổi như thế nào. Nhưng liệu mọi người có biết thuốc lá cũng gây hại cho tim và khiến cho huyết áp tăng cao hay không?
Chất nicotine trong khói thuốc lá là một phần lớn của vấn đề. Nó làm tăng huyết áp và nhịp tim, thu hẹp và làm cứng các thành của động mạch, và làm cho máu có nhiều khả năng bị đông. Ngoài ra nicotine còn gây căng thẳng cho tim và khiến cho cơn đau tim hoặc đột quỵ xảy ra.
Nếu bạn đang hút thuốc, hãy đặt mục tiêu bỏ thuốc lá lên hàng đầu vì sức khỏe của bạn. Điều này có thể cứu cuộc sống của bạn. Nhưng nếu bạn không phải là người hút thuốc? Hãy nhớ rằng khói thuốc lá vẫn khiến bạn gặp nguy hiểm.
Cách bỏ thuốc lá
Bạn cần chuẩn bị và nhận sự hỗ trợ. Sử dụng các mẹo sau để bắt đầu quá trình bỏ thuốc, bao gồm:
- Chọn một ngày để bỏ hút thuốc. Nói với bác sĩ của bạn về nó.
- Viết ra lý do tại sao bạn muốn bỏ thuốc lá. Đọc danh sách hàng ngày.
- Cần lưu ý những gì kích hoạt bạn hút thuốc. Chỉ trong những tình huống nhất định? Với những người đặc biệt? Khi bạn cảm thấy những cảm xúc cụ thể?
- Lập danh sách các hoạt động bạn có thể làm thay vì hút thuốc. Lưu nó trên điện thoại của bạn, vì vậy nó rất tiện dụng.
- Hỏi bác sĩ về kẹo cao su hoặc miếng dán nicotine. Một số người thấy chúng hữu ích.
- Tham gia vào một nhóm hoặc chương trình bỏ thuốc lá.
- Đừng mang theo bật lửa, diêm hoặc thuốc lá. Không để cho những thứ liên quan tới thuốc lá trước tầm nhìn.
- Bạn có sống với một người hút thuốc? Yêu cầu họ không hút thuốc xung quanh bạn.
- Đừng tập trung vào những gì bạn đã từ bỏ. Hãy suy nghĩ về việc bạn sẽ khỏe mạnh hơn bao nhiêu.
- Khi bạn bị thôi thúc hút thuốc, hãy hít một hơi thật sâu. Giữ nó một lúc, rồi từ từ thở ra. Làm điều này một vài lần, cho đến khi sự thôi thúc hút thuốc qua đi.
- Giữ cho bàn tay của bạn luôn bận rộn. Vẽ nguệch ngoạc, chơi bằng bút chì hoặc ống hút, trống trên trên các thiết bị công nghệ (điện thoại di động, ipad, latop…).
- Đi dạo hoặc đọc một cuốn sách thay vì nghĩ về thuốc lá.
- Khi có thể, hãy tránh những nơi, con người và tình huống khiến bạn muốn hút thuốc.
- Khi bạn thèm thuốc lá, hãy ăn các loại thực phẩm ít calo (như cà rốt hoặc cần tây, hoặc kẹo cứng không đường) hoặc nhai kẹo cao su không đường.
- Hạn chế đồ uống có cồn hoặc cafein. Bởi vì chúng có thể kích hoạt sự thôi thúc bạn hút thuốc.
- Tập thể dục. Đây là một cách tuyệt vời để thư giãn. Bạn có thể bắt đầu một chương trình thể dục trước khi bạn bỏ thuốc lá.
- Nhận hỗ trợ. Nói với người khác (người thân, bạn bè….) rằng mục tiêu của bạn là từ bỏ thói quen.
- Với bác sĩ, bạn hãy nhờ họ lập một kế hoạch sử dụng các sản phẩm thay thế nicotine không kê đơn hoặc theo toa.
Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi bạn bỏ cuộc?
Lúc đầu thật khó khăn. Bạn có thể thèm thuốc lá, dễ cáu kỉnh, cảm thấy đói hơn bình thường, ho thường xuyên, đau đầu hoặc khó tập trung. Đây là những triệu chứng của việc cai nicotine. Và những dấu hiệu này xảy ra mạnh nhất khi bạn bỏ thuốc lần đầu và sẽ biến mất trong vòng 10 đến 14 ngày.
Trong những ngày đầu tiên, hãy hoạt động để kiểm soát tình trạng hút thuốc và suy nghĩ về mục tiêu của bạn. Nhắc nhở bản thân đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang lành lại và thích nghi với cuộc sống mới không khói thuốc.
Hầu hết mọi người cố gắng bỏ thuốc ba lần trước khi họ ngừng hút thuốc vĩnh viễn. Do đó hãy cố gắng tiếp tục! bởi vì nó sẽ có giá trị khi bạn có thể tự tin nói với bất cứ ai rằng bạn đã từng hút thuốc.