Dấu hiệu cảnh báo khủng hoảng tuổi trung niên

Dấu hiệu cảnh báo khủng hoảng tuổi trung niên

Khủng hoảng tuổi trung niên thường có những dấu hiệu phổ biến sau:

• Xáo trộn thói quen ăn ngủ, thường thấy cơ thể mệt mỏi, sức khỏe dần suy yếu.
• Tuyệt vọng, bi quan.
• Thường lo lắng, lo âu và bứt rứt, khó chịu.
• Không còn niềm vui và hứng thú với những sở thích từng có, kể cả chuyện chăn gối.
• Có những triệu chứng liên quan đến sức khỏe tuổi 50 như nhức mỏi tay chân, toàn cơ thể, đau đầu dù dùng thuốc cũng không hiệu quả.

Một số người trung niên còn cảm thấy bị bao vây bởi những cảm giác thất vọng, chán nản với vấn đề như họ đang sống cuộc sống có ý nghĩa như thế nào, họ sống với mục đích gì…

Những cơn khủng hoảng tuổi trung niên với các dấu hiệu ở trên có thể xảy đến sau một số thay đổi trong cuộc sống như sức khỏe tuổi 50 có vấn đề ảnh hưởng đến khả năng vận động, con cái sống xa bố mẹ hoặc bố mẹ ruột qua đời…

Cách khắc phục những cơn khủng hoảng trung niên

• Thường xuyên vận động, tốt nhất đi bộ dạo quanh mỗi ngày và hít thở không khí trong lành.
• Tham gia vào các hoạt động khác nhau với bạn bè và người thân trong gia đình.

Dinh dưỡng nâng cao thể lực sức khỏe tuổi 50

Chế độ dinh dưỡng để nâng cao sức khỏe tuổi 50 cần đáp ứng 4 nguyên tắc:

• Đủ tinh bột: Chất bột đường chỉ nên chiếm 50 - 60% tổng năng lượng, tránh ăn nhiều sẽ dẫn đến thừa năng lượng, gây béo phì và tăng mỡ máu.
• Ăn đủ và đúng loại protein: Người trung niên nên chọn thịt nạc, cá nhiều omega 3 như cá hồi, cá ngừ, đạm thực vật từ các loại đậu và rau màu xanh đậm…
• Lượng chất béo bổ sung: Hàng ngày nên chiếm 18 - 25% tổng năng lượng và nên là chất béo tốt từ dầu thực vật hoặc cá.
• Tăng cường ăn trái cây, ngũ cốc, hạt, rau xanh: Khoảng 300 - 400gr rau xanh và 200 - 300gr trái cây để bổ sung đủ các vi chất và chất xơ để cơ thể khỏe mạnh.

Mỗi ngày người trung niên nên ăn 5 bữa mỗi ngày, 3 bữa chính và 2 phụ. Ngoài ra, người trung niên đừng quên sữa - nguồn dinh dưỡng vô cùng quan trọng để phòng tránh thiếu chất. Tốt nhất, loại sữa dành cho người trung niên cần chứa Glucoraphanin (chiết xuất tự nhiên từ mầm bông cải xanh) có tác dụng thúc đẩy và duy trì các phản ứng chống oxy hóa, giúp cơ thể đào thải chất độc và Plant Sterols (chất béo chiết xuất tự nhiên từ thực vật) giúp giảm cholesterol, tốt cho hệ tim mạch.

Hy vọng những thông tin trên đây có thể giúp bạn bảo vệ sức khỏe tuổi 50 và vượt qua những cơn khủng hoảng tuổi trung niên một cách thuận lợi.

Bác sĩ. Nguyễn Thu Vân

Bác sĩ Chuyên khoa 1 Dinh Dưỡng