Chứng khô mắt của nhân viên văn phòng và lời khuyên giúp ích

Mắt bạn bị đỏ và bị kích thích sau một ngày làm việc tại văn phòng? Các chữ cái bắt đầu trông mờ sau nhiều giờ bạn phải nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính? Đây là những triệu chứng của khô mắt. Các khảo sát của nhân viên văn phòng ở  Mỹ và châu Âu cho thấy 1/3 trong số những người này phàn nàn về các triệu chứng khô mắt.

Ánh sáng chói và không khí khô thường hay xuất hiện ở hầu hết các văn phòng làm việc, cùng với việc thường xuyên phải làm việc hàng giờ đồng hồ trên màn hình máy tính, làm tăng thêm nguy cơ bị khô mắt. Nhưng bạn cũng có thể thực hiện các bước đơn giản để ngăn chặn những điều đó và làm giảm bớt các triệu chứng.

Bạn thường bị khô mắt khi mắt không đủ nước mắt để giữ ẩm và loại bỏ bụi. Đôi khi, môi trường làm khô màng nước mắt của bạn.

Tại sao văn phòng là nơi làm cho mắt khô?

Những người có công việc bàn giấy có thói quen và không gian làm việc khiến họ dễ bị khô mắt. Bao gồm các:

• Bạn chớp mắt ít hơn 30% khi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc video.
• Bạn nhìn vào một cái gì đó trong một thời gian dài từ cùng một khoảng cách cố định, gần gũi, chẳng hạn như khi làm việc với máy tính hoặc đọc giấy tờ.
• Bạn ngồi gần máy điều hòa hoặc lỗ thông hơi sưởi ấm.
• Văn phòng của bạn có ánh sáng kém.
• Văn phòng của bạn có không khí khô.

Bạn có thể làm gì?

Khô mắt và công việc văn phòng không cần phải đi đôi với nhau. Thay đổi thói quen và sắp xếp lại không gian làm việc của bạn là những cách dễ dàng để tránh khô mắt:

• Dành thời gian nghỉ ngơi cho mắt:

   các chuyên gia khuyến nghị quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút, hãy nghỉ 20 giây để xem xét thứ gì đó cách xa ít nhất 20 feet (6 mét).

• Đeo kính thay vì kính áp tròng:

   kính có thể giúp ngăn không khí thổi vào mắt bạn, cũng như làm chậm nước mắt của bạn bay hơi. Nếu bạn không cần đeo kính để xem, hãy cân nhắc việc đeo kính với tròng kính rõ ràng.

• Uống nước thường xuyên:

   bằng cách uống 8-10 ly nước mỗi ngày.

• Điều chỉnh màn hình máy tính:

   để nó thấp hơn khoảng 10-20 độ (4-5 inch) dưới tầm mắt của bạn. Việc nhìn xuống giữ cho bạn không mở mắt quá rộng và khiến mắt không bị khô.

• Hãy thử các loại thuốc nhỏ mắt:

  không cần kê đơn như nước mắt nhân tạo để giữ ẩm cho mắt.

Thay đổi tại Văn phòng?

Nếu những bước đó không giúp giảm triệu chứng khô mắt, bạn có thể làm việc với cấp trên của mình để thử một số thay đổi khác, chẳng hạn như:

• Chuyển hướng lỗ thông hơi hoặc định vị lại khu vực làm việc của bạn để không khí không thổi vào mặt bạn.
• Điều chỉnh ánh sáng trong văn phòng của bạn để giảm ánh sáng chói. Điều này có thể bao gồm làm mờ đèn trên cao và thêm đèn bàn; rèm treo chặn ánh sáng cửa sổ, hoặc sử dụng các bộ lọc để khuếch tán ánh sáng trên cao.
• Sử dụng máy tạo độ ẩm trong văn phòng để thêm độ ẩm cho không khí.

Khi nào nên nói chuyện với bác sĩ của bạn

Nếu mắt bạn vẫn làm phiền bạn và bạn không thể thở phào, có lẽ đã đến lúc nói chuyện với bác sĩ. Cô ấy có thể đề nghị các phương pháp điều trị khác nhau để làm dịu đôi mắt khô của bạn.