Chế độ ăn ít chất xơ

Táo bón là triệu chứng chính của chế độ ăn ít chất xơ. Táo bón cũng có thể gây ra phân cứng, đau bụng và khí. Căng thẳng để đi đại tiện cứng có thể dẫn đến bệnh trĩ, chảy nước mắt hậu môn và đau trực tràng.

Hơn 4 triệu người ở Hoa Kỳ bị táo bón thường xuyên.

Một chế độ ăn ít chất xơ hạn chế trái cây, rau và ngũ cốc có chứa chất xơ thực vật bài tiết qua cơ thể không tiêu hóa được. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây táo bón, xảy ra khi bạn có ít hơn ba lần đi tiêu mỗi tuần. Bạn cũng có thể có phân cứng, khô, khó bài tiết. Một số người cần tuân theo chế độ ăn ít chất xơ sau phẫu thuật, hoặc do các vấn đề về tiêu hóa như bệnh viêm ruột.

Nhưng hầu hết mọi người nên ăn 20 gram đến 35 gram chất xơ mỗi ngày. Thật không may, hầu hết chúng ta chỉ nhận được khoảng 4 gram đến 15 gram mỗi ngày. Chất xơ có trong trái cây, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên chất, gạo nâu và ngũ cốc nguyên hạt.

Phụ nữ và người lớn từ 65 tuổi trở lên có nhiều khả năng bị táo bón.

• Ăn ít nhất 2 chén trái cây và 2 chén rau mỗi ngày có thể giúp bạn có được chất xơ cần thiết.
• Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ từ thực phẩm, việc bổ sung chất xơ, chẳng hạn như hạt psyllium, cũng có thể giúp bạn bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống.
• Tốt nhất không nên dùng thuốc nhuận tràng trừ khi bác sĩ nói bạn có thể. Sử dụng thuốc nhuận tràng thường xuyên có thể gây thói quen và làm cho tình hình tồi tệ hơn.

Bác sĩ có thể khuyên bạn nên tăng chất xơ trong chế độ ăn uống bằng cách ăn nhiều trái cây, rau, đậu và ngũ cốc. Nếu bạn không thể ăn những thực phẩm đó, bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung chất xơ. Nếu bạn phải tuân theo chế độ ăn ít chất xơ vì lý do y tế, bác sĩ có thể kê toa thuốc làm mềm phân hoặc thuốc nhuận tràng để giúp trị táo bón.

Bạn có thể giúp ngăn ngừa táo bón do chế độ ăn ít chất xơ bằng cách:

• Ăn một chế độ ăn giàu chất xơ với nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại quả hạch và hạt
• Tập thể dục thường xuyên
• Uống nhiều nước
• Uống bổ sung chất xơ khi cần thiết
• Đi vệ sinh khi bạn cảm thấy thôi thúc

Ăn một chế độ ăn ít chất xơ làm hạn chế nhu động ruột của bạn. Nó có thể làm giảm tiêu chảy, và giúp giảm viêm hoặc nhạy cảm trong hệ thống tiêu hóa. Tuy nhiên, hầu hết mọi người nên dần dần đưa chất xơ vào chế độ ăn uống để tránh táo bón và nhận được lợi ích sức khỏe từ chất xơ, giúp ngăn ngừa bệnh tim và tiểu đường.

Táo bón mãn tính có thể là dấu hiệu của các tình trạng y tế khác như hội chứng ruột kích thích hoặc tuyến giáp thấp. Một số loại thuốc, chẳng hạn như một số thuốc chống trầm cảm và thuốc giảm đau gây nghiện, cũng gây táo bón. Trong những trường hợp này, điều trị các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn hoặc thay đổi thuốc hoặc liều lượng làm giảm táo bón.

Một số loại thuốc, thiếu tập thể dục, không uống đủ chất lỏng

Để chẩn đoán táo bón gây ra bởi chế độ ăn ít chất xơ, bác sĩ sẽ lấy tiền sử bệnh và khám sức khỏe. Xét nghiệm máu cũng được thực hiện để đánh giá xem nguyên nhân có liên quan đến các tình trạng như tuyến giáp thấp, canxi cao, v.v ... Đối với táo bón nặng hoặc mãn tính, bác sĩ có thể thực hiện các xét nghiệm khác khi cần, chẳng hạn như soi đại tràng sigma hoặc nhìn vào đại tràng bằng một ống mỏng, sáng.

Bạn nên đi khám bác sĩ nếu bạn đã cố gắng tự chăm sóc nhưng vẫn bị táo bón hoặc bạn có những thay đổi bất thường trong thói quen đại tiện, giảm cân bất thường hoặc đau bụng. Chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn bị đau bụng dữ dội, nôn ra máu hoặc có phân màu đen, hắc ín.

1. Là một chế độ ăn ít chất xơ gây ra táo bón của tôi?
2. Làm thế nào để tôi có thể nhận được nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của tôi?
3. Tôi có cần phải làm xét nghiệm gì không?
4. Đây có thể là một cái gì đó ngoài táo bón?