8 cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Bạn có thể thực hiện rất nhiều biện pháp để giảm tỷ lệ mắc bệnh tim. Việc hành động sớm sẽ cải thiện sức khỏe và có thể kéo dài tuổi thọ cho bạn. Sau đây là 8 phương pháp có thể giúp bạn đi đúng hướng.

1. Bỏ thuốc lá. Nếu bạn hút thuốc, bạn có khả năng bị đau tim nhiều hơn gấp đôi so với những người không hút thuốc, bên cạnh đó xác suất tử vong của bạn sẽ tăng cao nếu cơn đau tim xảy ra.

2. Cải thiện mức cholesterol. Bạn có nhiều khả năng bị bệnh tim nếu bạn có:

• Tổng mức cholesterol trên 200 mg / dl.
• HDL ("tốt") cholesterol mức dưới 40 mg / dl.
• LDL ("xấu") cholesterol mức hơn 160 mg / dl.
• Triglyceride trên 150 mg / dl.

Cholesterol không phải là điều quan trọng duy nhất. Bác sĩ sẽ xem xét tổng quan, bao gồm tất cả các rủi ro tiềm ẩn của bạn. Và để giảm mức cholesterol, hãy thực hiện chế độ ăn ít cholesterol, chất béo bão hòa, đường tinh chế và nhiều chất xơ.

3. Kiểm soát huyết áp cao. Hơn 50 triệu người đang bị tăng huyết áp, hoặc huyết áp cao, khiến nó trở thành yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim phổ biến nhất. Do đó tập thể dục và ăn uống lành mạnh cũng như tránh muối giúp ích cho bạn tránh được tình trạng này. Tuy nhiên vẫn có một số người cần phải dùng thuốc để kiểm soát huyết áp, ngoài ra việc kiểm tra chứng ngưng thở khi ngủ cũng rất quan trọng. Nếu bạn mắc phải tình trạng này, việc điều trị sẽ giúp kiểm soát tình trạng huyết áp cao.

4. Hoạt động. Những người không tập thể dục có nhiều khả năng bị bệnh và tử vong vì bệnh tim nhiều hơn những người hoạt động. Do đó hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn không hoạt động ngay bây giờ. Bác sĩ có thể cho bạn biết những gì bạn có thể làm.

5. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh cho tim. Ăn thực phẩm ít chất béo và cholesterol. Mọi người nên ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, đậu, các loại hạt, các loại đậu và các thực phẩm có nguồn gốc thực vật khác. Ăn nhiều chất xơ tốt cho cholesterol và nhận được vitamin theo cách tự nhiên, từ thực phẩm của bạn.

Bạn vẫn có thể ăn cá (đặc biệt là cá hồi hoặc cá ngừ, những loại có nhiều axit béo omega-3 tốt), thịt gia cầm và thịt, nhưng hãy mua phần nhiều nạc và giữ cho các phần mỡ vừa phải. Ngoài ra hạn chế ăn muối và đường. Hầu hết mọi người nhận đều dung nạp quá nhiều từ hai loại gia vị này.

6. Có được một trọng lượng khỏe mạnh. Giảm cân được xem là biện pháp tốt giúp bạn có một trái tim khỏe. Ngoài ra giảm cân còn giúp bạn hạ huyết áp và kiểm soát bệnh tiểu đường.

7. Kiểm soát bệnh tiểu đường. Bệnh tiểu đường khiến cho bệnh tim dễ xảy ra hơn. Tuy nhiên nhiều người mắc bệnh tiểu đường không hề biết điều này. Do đó hãy đi kiểm tra và được điều trị kịp thời.

8. Quản lý căng thẳng và giận dữ. Mọi người đều có thể bị căng thẳng và điều này rất dễ dẫn đến tức giận. Khi căng thẳng và giận dữ bùng lên, đặc biệt nếu nó xảy ra thường xuyên, đó là một vấn đề. Do đó hãy kiểm soát căng thẳng và xử lý cơn giận của bạn theo những cách lành mạnh là những cách tốt khiến bạn thay đổi.