6 lời khuyên cho sức khỏe mắt và duy trì thị lực tốt

Thực hiện các bước dễ dàng dưới đây để giữ cho mắt của bạn khỏe mạnh.

1. Ăn ngon

Sức khỏe mắt của bạn khỏe mạnh luôn bắt đầu từ thói quen ăn uống của bạn. Các chất dinh dưỡng  như axit béo omega-3, Lutein, kẽm và vitamin C và E có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về thị lực liên quan đến tuổi tác như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Hãy đảm bảo việc ăn uống lành mạnh và bồi bổ các chất dinh dưỡng tốt cho mắt như:

• Các loại rau lá xanh như rau bina (cải bó xôi), cải xoăn và cá thu.
• Cá hồi, cá ngừ và các loại cá có dầu khác.
• Trứng, các loại hạt, đậu và các nguồn protein không phải thịt khác.
• Cam và các loại trái cây hoặc nước ép khác.
• Hàu và thịt lợn.

Một chế độ ăn uống cân bằng cũng giúp bạn giữ được cân nặng khỏe mạnh. Điều đó làm giảm tỷ lệ béo phì và các bệnh liên quan như bệnh tiểu đường type 2, đây là nguyên nhân hàng đầu gây mù ở người lớn.

2. Bỏ hút thuốc lá

Hút thuốc lá làm cho bạn có nhiều khả năng bị đục thủy tinh thể, tổn thương thần kinh thị giác và thoái hóa điểm vàng, trong số nhiều vấn đề y tế khác. Bạn càng cố gắng bỏ thuốc nhiều lần, bạn càng có nhiều khả năng bỏ thuốc lá thành công. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được giúp đỡ.

3. Đeo kính râm

Cặp màu phù hợp sẽ giúp bảo vệ mắt bạn khỏi tia cực tím (UV) của mặt trời. Tiếp xúc với tia cực tím quá nhiều làm tăng khả năng bị đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Chọn một cặp ngăn 99% đến 100% tia UVA và UVB. Tròng kính giúp bảo vệ mắt của bạn từ bên cạnh. Thấu kính phân cực làm giảm độ chói trong khi bạn lái xe.

Nếu bạn đeo kính áp tròng, một số loại giúp cho khả năng chống tia cực tím. Vẫn nên đeo kính râm để cho thêm một lớp bảo vệ bên ngoài.

4. Sử dụng kính an toàn

Nếu bạn sử dụng vật liệu nguy hiểm hoặc trên không trong công việc hoặc ở nhà, hãy đeo kính an toàn hoặc kính bảo hộ.

Các môn thể thao như khúc côn cầu trên băng, bóng vợt và lacrosse cũng có thể dẫn đến chấn thương mắt. Đeo kính bảo vệ mắt, mũ bảo hiểm có mặt nạ bảo vệ hoặc kính thể thao với thấu kính Polycarbonate sẽ giúp che chắn đôi mắt của bạn.

5. Nhìn xa khỏi màn hình máy tính

Nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc điện thoại quá lâu có thể gây ra:

• Mỏi mắt.
• Tầm nhìn mờ.
• Rắc rối tập trung ở khoảng cách xa.
• Khô mắt.
• Nhức đầu.
• Đau cổ, lưng và vai.

Để bảo vệ đôi mắt của bạn:

• Hãy chắc chắn rằng mắt kính theo toa hoặc kính áp tròng được cập nhật và tốt khi nhìn vào màn hình máy tính.
• Nếu căng thẳng mắt không biến mất, hãy thăm khám với bác sĩ về việc sử dụng mắt kính máy tính.
• Di chuyển màn hình để mắt bạn được cân bằng với đỉnh của màn hình. Điều đó có nghĩa là bạn nhìn xuống màn hình.
• Cố gắng tránh ánh sáng chói từ cửa sổ và đèn. Sử dụng màn hình chống lóa nếu cần.
• Chọn một chiếc ghế thoải mái và giúp hỗ trợ. Đặt nó sao cho bàn chân phẳng trên sàn nhà.
• Nếu mắt bạn khô, hãy chớp mắt nhiều hơn.
• Nghỉ ngơi mắt sau mỗi 20 phút. Nhìn cách xa khoảng 6 mét trong 20 giây. Thức dậy ít nhất 2 giờ một lần và nghỉ 15 phút.

6. Đi khám bác sĩ mắt thường xuyên

Tất cả mọi người đều cần khám mắt thường xuyên, ngay cả trẻ nhỏ. Việc khám thường xuyên giúp bảo vệ thị lực và nhìn thấy tốt nhất.

Khám mắt cũng có thể tìm thấy các bệnh, như bệnh tăng nhãn áp, không có triệu chứng. Điều quan trọng là phát hiện ra chúng sớm, khi chúng dễ điều trị hơn.

Tùy thuộc vào nhu cầu sức khỏe của mắt, bạn có thể gặp một trong hai loại bác sĩ:

• Bác sĩ nhãn khoa là các bác sĩ y khoa chuyên về chăm sóc mắt. Họ có thể giúp chăm sóc mắt, điều trị các bệnh về mắt và thực hiện các ca phẫu thuật mắt.
• Chuyên gia đo mắt đã có 4 năm đào tạo chuyên ngành sau đại học. Họ giúp chăm sóc mắt và điều trị các bệnh mắt phổ biến nhất. Họ không phẫu thuật mắt.

Một bài kiểm tra mắt toàn diện có thể bao gồm:

• Trình bày về lịch sử sức khỏe cá nhân và gia đình của bạn.
• Kiểm tra thị lực để xem bạn có bị cận thị, viễn thị, loạn thị (giác mạc cong làm mờ tầm nhìn) hay viễn thị (thay đổi thị lực liên quan đến tuổi tác).
• Các thử nghiệm để xem đôi mắt phối hợp tốt như thế nào.
• Kiểm tra áp lực mắt và thần kinh thị giác để kiểm tra  bệnh tăng nhãn áp.
• Kiểm tra bên ngoài và kính hiển vi của mắt trước và sau khi giãn đồng tử.

Ngoài ra, bạn cũng có thể cần các xét nghiệm về mắt khác.