Tập thể dục quá sức ảnh hưởng đến sức khỏe người cao tuổi như thế nào?
Lợi ích của việc tập thể dục với sức khỏe người cao tuổi
Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên sẽ giúp người cao tuổi:
- Đầu óc minh mẫn, sáng suốt vui tươi.
- Giúp cơ thể bền bỉ, tăng cường khả năng chịu đựng.
- Kiểm soát huyết áp và cải thiện cholesterol.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Giữ tim khỏe mạnh.
- Hạ thấp nguy cơ đột quỵ, đau tim và ung thư.
- Tăng cường hệ miễn dịch nên ít bệnh tật.
Tuy nhiên những lợi ích này chỉ có được khi người cao tuổi tập luyện đúng sức.
Những tác hại khi người cao tuổi tập luyện quá sức
Tương tự như việc không tập thể dục, người cao tuổi tập luyện quá sức cũng sẽ đối mặt với nhiều nguy hiểm, thậm chí còn ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe tuổi 50. Những tác hại có thể kể đến khi người cao tuổi tập quá sức là:
Mất cân bằng nội tiết tố:
Tập luyện cường độ cao hàng giờ mỗi ngày sẽ tiết cortisol - một hormone liên quan đến stress và tăng cân. Đồng thời, tập luyện quá sức sẽ khiến cơ thể tăng bài tiết của hormone epinephrine và norepinephrine gây ức chế cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc không nạp đủ calories, từ đó tốc độ phục hồi của cơ thể sẽ bị giảm sút nhưng các triệu chứng tiêu cực lại gia tăng.
Hệ miễn dịch bất thường:
Tập luyện không đúng khả năng buộc cơ thể phải hứng chịu các cơn mệt mỏi, hơn nữa cơ bắp không được phục hồi trọn vẹn nên năng lượng vốn dĩ dành cho hệ miễn dịch hoạt động sẽ được cơ thể chuyển sang dùng trong việc sửa chữa cơ bắp và xương đã phải hoạt động quá tải. Chính nguyên nhân này khiến cho cơ thể dễ bị ốm vặt và lâu khỏi bệnh hơn khi tập luyện quá sức.
Sức khỏe hệ tim mạch bị đe dọa:
Tập thể dục quá mức sẽ ảnh hưởng đến cơ tim và nhịp tim. Ở người bình thường, nhịp tim lúc nghỉ ngơi được đo vào lúc sáng mới ngủ dậy và thường dao động ở mức 60 - 80 nhịp trong một phút, ở các thông số có thể dao động trong mức 60 - 80 nhịp/phút, ở các vận động viên chuyên nghiệp, thông số này có thể chỉ còn 40 nhịp/phút lúc nghỉ ngơi nhưng khi cần tăng tốc, tăng cường độ tập luyện, nhịp tim có thể tăng lên 120 lần/phút và có thể cao hơn. Việc tăng nhịp này nhằm mục đích đáp ứng nhu cầu năng lượng và oxy cho cơ thể lúc luyện tập. Nếu tình trạng kéo dài, liên tục sẽ dễ khiến tim gặp vấn đề thiếu máu nuôi, nặng hơn có thể nhồi máu cơ tim - đột quỵ. Cần biết rằng nhịp tim càng cao thì sức khỏe càng yếu, tuổi thọ vì thế mà càng thấp đi vì chỉ khi nhịp tim đều đều, khỏe mạnh mới có thể đủ bơm máu đi nuôi cơ thể.
Thay đổi cơ xương:
Khi tập luyện, cơ bắp và xương có thể bị tổn thương nên cần có thời gian giữa các buổi tập để phục hồi. Vì thế, nếu người cao tuổi gắng sức tập luyện, bỏ qua thời gian nghỉ ngơi này, cơ xương có thể bị suy yếu và dễ bị bong gân, phá cơ hay gãy xương.
Lưu ý về chế độ dinh dưỡng khi tập luyện của người cao tuổi
Trước khi tập luyện, người cao tuổi nên bổ sung khoảng 100 - 300 calo để cung cấp thêm năng lượng để luyện tập, đồng thời cung cấp thêm protein để xây dựng cơ bắp. Đồng thời, người cao tuổi cần hạn chế các loại thức ăn nhiều chất béo, để tránh cho dạ dày bị khó chịu, mất nhiều thời gian để tiêu hóa năng lượng tạo cảm giác chậm chạp, uể oải.
Trong khi tập thể dục, người cao tuổi cũng cần chú ý bổ sung thêm nước tinh khiết, không nên uống những loại nước pha sẵn hoặc nước ngọt, rượu trong lúc tập luyện.
Sau khi tập thể dục, người cao tuổi cũng cần bổ sung thêm các món ăn có nhiều năng lượng và protein.
Sau một khoảng thời gian hoạt động, cơ thể lúc này đã sử dụng gần hết nguồn năng lượng bạn tích trữ trước đó. Bạn có thể nghĩ đến các món ăn có hàm lượng protein cao có trong thịt, cá, trứng, sữa để phục hồi cơ bắp, bồi đắp nguồn năng lượng tích trữ đã bị hao hụt. Lúc này, một ly sữa dành cho người cao tuổi là một lựa chọn hoàn toàn thích hợp.
Hy vọng từ bài viết này, mọi người sẽ có thêm ý thức về việc lựa chọn hình thức luyện tập phù hợp, nhất là người cao tuổi để có sức khỏe tuổi 50 trở lên thật khỏe mạnh, vui vẻ bên gia đình và con cháu.