Ngăn ngừa mỏi mắt từ các thiết bị kỹ thuật số

Bạn là người thường xuyên sử dụng các thiết bị màn hình kỹ thuật số để làm việc hoặc thư giãn như xem phim và đọc báo hàng ngày. Nếu bạn cảm thấy đôi mắt của mình khô và mệt mỏi, tầm nhìn bị mờ vào khoảng thời gian chiều tối, hoặc đầu, cổ và vai đau mỏi đó có thể nguyên nhân là từ các thiết bị kỹ thuật số mà bạn đã dành nhiều thời gian cho nó.

Nếu bạn biết cách thay đổi cách sử dụng điện thoại thông minh, máy tính, máy tính bảng và các màn hình kỹ thuật số khác, bạn có thể tránh được triệu chứng căng thẳng mắt một cách dễ dàng.

Tại sao các thiết bị màn hình kỹ thuật số gây ra mỏi mắt?

Thông thường, chúng ta chớp mắt vào khoảng 15 lần cho một phút. Điều đó làm nước mắt phân bố đều trên mắt, khiến chúng không bị khô và rát. Nhưng các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mọi người thường hay có thói quen chớp mắt ít hơn một nửa trong khi đang đọc, xem hoặc giải trí trên màn hình kỹ thuật số. Ngoài ra, độ tương phản của văn bản so với nền có ánh sáng chói và nhấp nháy từ màn hình kỹ thuật số có thể làm cho mắt bạn mỏi nhanh hơn.

Ngăn ngừa mỏi mắt khi phải thường xuyên phải sử dụng các màn hình kỹ thuật số

Không, bạn không nhất thiết phải bớt đi thời gian của mình trên các màn hình kỹ thuật số, mà đó sẽ là một vài thay đổi về cách sử dụng các thiết bị màn hình dễ dàng và hiệu quả hơn cho đôi mắt của bạn.

     • Đảm bảo màn hình máy tính có kích thước khoảng 25 inch trở lên, hoặc màn hình cách xa mắt tầm một sải tay. Trung tâm của màn hình nên ở khoảng 10-15 độ dưới tầm mắt.
     • Hạn chế ánh sáng xanh từ màn hình bằng cách sử dụng bộ lọc màn hình mờ. Bạn có thể tìm thấy chúng cho tất cả các loại máy tính, điện thoại và máy tính bảng.
     • Thực hiện theo quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút, nhìn vào một vật cách xa ít nhất 20 feet (7m) trong ít nhất 20 giây.
     • Nghỉ ngơi lâu hơn 15 phút sau mỗi 2 giờ sử dụng các thiết bị kỹ thuật số.
     • Sử dụng nước mắt nhân tạo để tránh mắt bị khô, điều đó giúp mắt bạn cảm thấy thoải mái hơn.
     • Hãy thử đặt máy tạo độ ẩm trong phòng nơi bạn thường xuyên sử dụng máy tính hoặc các thiết bị khác.
     • Đảm bảo ánh sáng trong phòng bạn đủ sáng. Hạn chế trường hợp thiết bị của mình sáng hơn môi trường xung quanh.
     • Nếu bạn đang sử dụng kính áp tròng, hãy để mắt nghỉ ngơi bằng việc đeo kính thông thường.
     • Đi khám mắt thường xuyên có thể sẽ giúp bạn nhận ra rằng mình cần sử dụng một cặp kính khác khi phải làm việc trên máy tính nhiều.

Điều chỉnh các thiết bị

Bạn cần thiết lập các chế độ màn hình giúp mắt của mình khi sử dụng chúng được tốt hơn.

     • Tăng độ tương phản trên màn hình.
     • Làm cho văn bản lớn hơn.
     • Thay đổi độ sáng của màn hình và không nên sáng hơn hoặc tối hơn môi trường xung quanh.
     • Hạ nhiệt độ màu của màn hình. Điều đó có nghĩa là nó sẽ phát ra ít ánh sáng xanh hơn, đó là nguyên nhân liên quan đến việc mỏi mắt.