Mẹo để kiểm tra lượng cholesterol
Cơ thể cần một số cholesterol, nhưng không quá nhiều.
Sự dư thừa cholesterol có thể khiến các mảng bám tích tụ trong động mạch và khiến máu khó lưu thông vào tim. Điều này có thể gây đau ngực, còn được gọi là đau thắt ngực. Và nếu nguồn cung cấp máu bị chặn hoàn toàn, bạn sẽ bị đau tim.
Hiện có nhiều loại cholesterol khác nhau. Bạn muốn giảm bớt Lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL - Low-density lipoprotein), hay còn gọi là cholesterol "xấu" và triglyceride mà cơ thể tích trữ trong các tế bào mỡ.
Mặt khác, bạn muốn gia tăng lượng cholesterol “tốt” (HDL - High -density lipoprotein, còn gọi là Lipoprotein tỷ trọng cao). Chúng sẽ giúp loại bỏ các loại xấu.
5 bước để thực hiện
Thay đổi về chế độ ăn uống giúp giảm cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Một vài thay đổi đơn giản có thể làm giảm cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Hãy hỏi ý kiến chuyên gia. Bác sĩ có thể giúp bạn đưa ra một kế hoạch cho việc ăn uống và tập thể dục lành mạnh.
- Cung cấp cho bạn những thay đổi về chế độ ăn uống. Ăn nhiều thực phẩm như bột yến mạch, quả óc chó, cá ngừ, cá hồi, cá mòi và đậu phụ. Tránh xa các sản phẩm có nhiều chất béo trans và bão hòa và đường đơn giản.
- Không hút thuốc. Điều này làm giảm cholesterol
“tốt” (HDL - High -density lipoprotein, còn gọi là Lipoprotein tỷ trọng cao)
của bạn. Nếu bạn bỏ thuốc lá, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ và còn rất nhiều điều khác nữa cho toàn bộ cơ thể. - Hãy di chuyển! Ngay cả số lượng tập thể dục của bạn khiêm tốn, khoảng nửa giờ mỗi ngày bằng cách đi bộ nhanh, thì chúng vẫn giúp bạn kiểm soát cân nặng và tránh các yếu tố khác có thể khiến dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim, như tiểu đường và huyết áp cao. Mặt khác, tập thể dục có thể giảm bớt mức chất béo trung tính và tăng cholesterol tốt
(HDL - High -density lipoprotein, còn gọi là Lipoprotein tỷ trọng cao)
của bạn. Cả hai điều này đều tốt cho trái tim của bạn. - Uống thuốc. Bác sĩ có thể kê toa một số loại thuốc giúp giảm cholesterol. Hãy uống thuốc theo chỉ dẫn. Nếu có bất kỳ câu hỏi nào? Hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn.