Lập bảng tự kiểm tra
Điều này cho phép đánh giá cách sống của bạn.
Bảng tự kiểm tra.
Hãy cải thiện cách sống của mình!
Ai cũng muốn khỏe mạnh. Nhưng nhiều người không biết phải làm sao để khỏe. Các chuyên gia cho rằng lối sống là yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe. Thực tế, theo một số đánh giá, 7 trong 10 ca tử vong có thể ngăn ngừa được bằng cách thay đổi cách sống. Cơ quan Bảo vệ sức khỏe xã hội đã lập bảng kiểm tra ngắn gọn. Mục đích là cho bạn thấy phải làm gì để khỏe mạnh. Hướng dẫn này được áp dụng cho hầu hết mọi người, trừ những người mắc bệnh mãn tính, phụ nữ có thai và đang cho con bú. Trong những trường hợp như vậy cần hỏi ý kiến bác sĩ.
Tổng số điểm của bạn có ý nghĩa gì?
- Từ 9 đến 10 điểm (cho mỗi chủ đề):
Tuyệt hảo! Trả lời của bạn cho thấy bạn đã nhận thức được tầm quan trọng của cách sống đúng có lợi cho sức khỏe của bạn. Nhưng còn quan trọng hơn là bạn đã áp dụng kiến thức vào cuộc sống. Nếu bạn tiếp tục sống như vậy thì không có gì nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Và bạn là tấm gương về sinh hoạt cho mọi người.
- Từ 6 đến 8 điểm:
Nếp quen của bạn có thể chấp nhận được cần cải tiến. Hãy xem lại câu hỏi lần nữa ở cột “Đôi khi” hoặc “Không bao giờ”. Cần làm gì để cải thiện các thói quen của bạn? Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe.
- Từ 3 đến 5 điểm:
Sức khỏe của bạn đang nguy hiểm! Bạn cần biết nhiều hơn về mối nguy hiểm mà bạn đang gặp, và cần thay đổi cách sống. Có lê bạn cần được giúp đỡ để đạt được cách thay đổi kiểu sống và tình trạng sức khỏe.
- Từ 0 đến 2 điểm:
Bạn đã biết về tình trạng sức khỏe của mình mà không cần có bài kiểm tra này. Trả lời của bạn cho thấy sức khỏe của bạn đang gặp nguy hiểm nghiêm trọng. Có thể bạn không biết tác hại tiếp theo. Bạn cần được giúp đỡ, nếu bạn muốn.
Hãy làm tiếp phần sau.
Bạn có thể bắt đầu sống đúng đắn ngay bây giờ!
Trong bản kiểm tra trên có nhiều nguyện vọng làm giảm nguy hiểm đối với sức khỏe của bạn và tử vong sớm. Sau đây là những mong muốn quan trọng nhất:
- Tránh hút thuốc
Hút thuốc là nguyên nhân quan trọng nhất của nhiều chứng bệnh và tử vong sớm. Đặc biệt có hại cho phụ nữ mang thai và bào thai. Những người bỏ thuốc sẽ giảm được khả năng ung thư phổi và bệnh tim. Vì vậy nếu bạn hút thuốc thì phải suy nghĩ 2 lần khi đốt điếu thuốc tiếp theo. Nếu bạn vẫn tiếp tục hút thì hãy cố gắng giảm số điếu và chuyển qua loại thuốc lá có ít nicotine và nhựa.
- Thận trọng khi dùng rượu
Rượu làm thay đổi thói quen và cách sống. Nhiều người có khả năng hạn chế uống rượu và tránh được hậu quả không mong muốn. Tuy nhiên dùng rượu thường xuyên sẽ dẫn đến xơ gan và nguy hiểm cho sức khỏe. Thống kê cho thấy rõ, lái xe trong tình trạng say rượu thường là nguyên nhân của tai nạn và các trường hợp bất hạnh. Do đó nếu bạn vẫn uống rượu thì hãy uống có mức độ để giữ được sự sáng suốt.
- Cẩn thận khi dùng thuốc tây
Hiện nay việc dùng thuốc tây (có toa cũng như không có toa bác sĩ) là một trong những nguồn nguy hiểm chính cho sức khỏe. Ngay cả những thuốc theo toa bác sĩ cũng có thể nguy hiểm khi dùng kèm với rượu hoặc trước khi lái xe. Dùng thuốc an thần quá liều hoặc lâu dài có thể gây biến đổi tâm, sinh lý. Những thí nghiệm có chất gây nghiện như cần sa, heroin, cocaine, LSD có thể gây tác dụng nguy hiểm hoặc thậm chí tử vong.
- Nghiêm khắc trong ăn uống
ăn quá nhiều và trọng lượng thừa dễ dẫn đến bệnh tiểu đường, viêm bàng quang, huyết áp cao. Nhưng ăn uống đúng, tức là giảm mỡ (đặc biệt mỡ động vật), ăn ít đường và muối sẽ giảm nguy cơ bị cholesterol trong máu. Cố gắng ăn nhiều rau quả tươi. Bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn!
- Thường xuyên tập thể lực
Hầu như mọi người đều có thể tăng sức khỏe bằng cách tập thể lực, có những bài tập có thể thực hiện hàng ngày. Thường thì những bài tập mạnh từ 15 đến 30 phút 3 lần/tuần có thể giúp làm khỏe tim, giảm trọng lượng thừa, luyện tập cơ bắp và ngủ ngon. Hãy suy nghĩ: bạn cần thay đổi như thế nào về mặt này để cảm thấy khỏe hơn.
- Tập làm chủ bản thân
Stress là một phần bình thường của cuộc sống; ai cũng va chạm với nó ở mức độ nhất định. Nguyên nhân của stress có thể là xấu, mong muốn hoặc không mong muốn (ví dụ: thăng cấp, mất mát người thân). Nếu làm chủ được mình thì stress không là vấn đề quan trọng. Nhưng phản ứng bệnh hoạn đối với tình trạng stress; ví dụ: chạy xe quá nhanh, uống quá nhiều rượu, tức giận liên tục, có thể tạo nên những vấn đề tâm, sinh lý đa dạng. Ngay cả trong những ngày nặng nề nhất vẫn có thể tìm được vài phút nghỉ ngơi và bình thản. Thảo luận với một người tin cậy cũng giúp tìm được cách giải quyết thỏa đáng, hãy hiểu sự khác biệt giữa những việc “vì nó cần phải đấu tranh” và những việc ít quan trọng hơn.
- Mối quan tâm chính - an toàn:
Trước hết cần kiểm tra an toàn trong từng hoàn cảnh: ở nhà, ở chỗ làm việc, ở trường, khi vui chơi, khi đi đường. Thắt dây an toàn, đội mũ bảo hiểm khi chạy xe, chấp hành luật giao thông. Để những đồ vật nguy hiểm cách xa trẻ con. Để số điện thoại của công an, cấp cứu, phòng cháy bên cạnh máy điện thoại v.v...
Làm gì tiếp theo?
Bắt đầu từ trả lời thẳng thắn cho câu hỏi:
“Tôi thực sự đang làm tất cả để khỏe mạnh nhất?”, “Tôi cần làm gì để mình cảm thấy tốt hơn?”, “Bắt đầu từ đâu?”.
Nếu bài kiểm tra này của bạn bị điểm thấp thì hãy quyết định thay đổi để tốt hơn. Bắt đầu từ cách học của bạn, từ môn mà bạn cảm thấy có cơ hội thành công. Khi điểm đã tốt, bạn chuyển qua học đều các môn khác.
Nếu bạn đã thử thay đổi cách sống (ví dụ bỏ thuốc lá), bạn không được đầu hàng nếu chưa thành công. Những vấn để mà bạn đang gặp, có thể ảnh hưởng đến bạn mà bạn không nhận thấy; ví dụ: thiếu sự ủng hộ và thông cảm. Cần phát hiện và điều chỉnh điều gì ảnh hưởng đến bạn. Từ đó đến thành công không còn xa.
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, nhu cầu cơ bản của con người đều đã được đáp ứng, chúng ta nên nghĩ cách chăm sóc cho bản thân và gia đình để có cuộc sống hạnh phúc, hưởng thụ thành quả lao động. Đừng để cho nhà cao cửa rộng, của nả đầy ra đấy mà không có sức khỏe để hưởng. Tiền mua được rất nhiều thứ, nhưng sức khỏe và sinh mạng lại không đổi được bằng tiền.
Bệnh tật giày vò là nỗi sợ hãi lớn nhất của tất cả mọi người. Để tránh xa bệnh viện và không phải “nhồi” mấy viên thuốc đắng nghét vào người, hãy tập cho mình thói quen sinh hoạt đúng đắn, lành mạnh từ chế độ ăn uống, ngủ nghỉ đến làm việc điều độ, để sống là niềm vui, chứ không phải là chịu đựng những cơn đau thể xác lẫn tinh thần.