Làm thế nào để thở sâu hoặc thiền giúp giảm đau mãn tính?

Hít thở sâu và thiền là những kỹ thuật giúp cơ thể của bạn thư giãn, và nó có thể làm giảm các cơn đau mãn tính.

Sự căng thẳng và căng cứng xuất hiện từ cơ bắp là một thông điệp lặng lẽ cho thấy bạn cần được thư giãn.

Mặc dù có nhiều cách để thiền, nhưng một số hình thức thiền tạo ra một năng lượng mạnh mẽ giúp xoa dịu một số khu vực trung tâm của cơn đau. Vì vậy việc tập trung vào hơi thở, sẽ giúp bạn bỏ qua những suy nghĩ, hoặc lặp lại một từ - cụm từ hay một câu văn ngắn cũng khiến cơ thể thư giãn. Mặc dù bạn có thể tự học thiền, nhưng nếu tham gia vào một lớp học thiền, điều này sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.

Hít thở sâu cũng là một kỹ thuật thư giãn. Tìm một vị trí yên tĩnh, một vị trí mà cơ thể cảm thấy thoải mái và ngăn chặn những suy nghĩ mất tập trung. Sau đó, tưởng tượng một điểm ngay dưới rốn của bạn. Hít vào chỗ đó, lấp đầy bụng của bạn bằng không khí. Hãy để không khí lấp đầy bụng của bạn lên. Sau đó thả nó ra, giống như một quả bóng bay xì hơi.