Làm thế nào bạn có thể nhận ra và ngăn ngừa trầm cảm trong rối loạn lưỡng cực?

- Các giai đoạn hưng cảm và trầm cảm của rối loạn lưỡng cực không nhất thiết phải theo một khuôn mẫu. Bạn có thể có một vài cơn trầm cảm trước khi bạn có một giai đoạn hưng cảm. Nhưng theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy những điều gây ra thay đổi tâm trạng và các dấu hiệu cảnh báo rằng trầm cảm có thể xuất hiện. Khi bạn bắt gặp những triệu chứng đó sớm, bạn thường có thể tránh được trầm cảm nặng.

- Giữ một biểu đồ tâm trạng để theo dõi cảm giác của bạn, phương pháp điều trị, giấc ngủ và các hoạt động khác. Hãy lưu ý những lúc bạn cảm thấy căng thẳng - có thể là khi bạn ở cùng với một số người nhất định hoặc ở một nơi cụ thể. Dấu hiệu trầm cảm đầu tiên có thể là bạn cảm thấy mệt mỏi và có thể ngủ.

- Thời gian trầm cảm ngắn có thể là một dấu hiệu cho thấy một giai đoạn nghiêm trọng đang đến. Những người xung quanh bạn cũng có thể giúp bạn nhận ra các triệu chứng. Yêu cầu gia đình và chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn theo dõi những thay đổi trong hành vi của bạn báo hiệu một vấn đề sắp tới. Họ có thể nhận thấy những điều mà bạn không thường làm. Ngay cả khi bạn cảm thấy tuyệt vời, hãy đảm bảo theo kịp quá trình điều trị của bạn - nó có thể ngăn ngừa trầm cảm tái phát.

- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và thử những cách mới để giảm căng thẳng và kiểm soát tâm trạng của bạn: Tham gia nhóm hỗ trợ, lên sở thích hoặc thực hành các phương pháp thư giãn như thiền, yoga hoặc massage.